Page 39 - Rutinas para principiantes
P. 39

35







     Hombros I
































                       E J E R C I C I O S                                 T I E M P O C A D E N C I A S E R   &   R E P S



               Rotación de hombros con                                          1 min                 Moderada                           4 x 15

                     mancuernas en 90º



            Plancha con brazos estirados                                        1 min                 Moderada                        4 x (7-15)


        Elevación lateral con mancuernas                                        1 min                 Moderada                           4 x 10

                       con el codo a 90º



                    Elevaciones laterales                                    1:30 min                      Lenta                         4 x 10
   34   35   36   37   38   39   40   41   42   43   44