Page 16 - Guia Deporte

SEMANA 8: ACTIVIDAD FISICA

TRABAJO

CENTRAL

Sentadillas Sentadilla tijera.
Se coloca pierna
Semiflexionas las
derecha adelante y
rodillas, repitiendo el
pierna izquierda atrás,
movimiento de arriba
se realiza el movimiento
hacia abajo. de arriba hacia abajo.
Realizar 3 series de 10
Realizar 3 series de 10
repeticiones.
repeticiones.
Por cada serie Por cada serie descansas
descansas de 15 a 20
de 15 a 20 segundo.
segundo.

Abdominales:
Acostado en el piso Abdominales con
con las rodillas
flexionadas, toda la variación de elevación
planta de los pies de piernas:
apoyadas en el suelo
Acostado en el piso
y las manos cruzadas
detrás de la cabeza. apoyados de los codos,
Levante despacio los las piernas extendidas y
hombros y la parte juntas, se realiza el
superior del suelo en movimiento de piernas
de arriba hacia abajo.
dirección a las
rodillas.
Realizar 3 series de 10
Realizar 3 series de 10 repeticiones. Descansar
de 10 a 15 segundos
repeticiones.
Descansar de 10 a 15 durante cada serie.
segundos durante
cada serie.
Tiempo: 6 minutos Tiempo: 6 minutos.