Page 138 - Thesis PhD Anger by Chaichana
P. 138
๑๑๙
โดยเริ่มจากการเข้าใจความแตกต่างระหว่างบุคคล และเคารพในสิทธิของผู้อื่น รวมถึงความรู้สึกเห็น
ใจ (empathy)
ทั้งนี้ ผู้วิจัยสรุปโดยภาพรวมแนวทางการให้อภัยของ ฟิสส์จิบบอนส์ (Fitzgibbons) ที่
เสนอแนวทางการพัฒนาทักษะการให้อภัย ดังนี้
ขั้นแรก ต้องฝึกการเข้าใจสภาวะอารมณ์โกรธของตนเอง สาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์โกรธ
รวมถึงผลกระทบจากอารมณ์โกรธที่เกิดขึ้นทั้งต่อตนเองและผู้อื่น
ขั้นที่สอง ต้องฝึกให้อภัยตนเองก่อน เพราะการปล่อยให้ตัวเองอยู่กับอารมณ์ในแง่ลบ ผู้ที่
ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือตนเอง ยิ่งอยู่กับอารมณ์ลบมากเท่าไหร่ ความสุขในชีวิตย่อมลดลงตาม
ขั้นที่สาม ต้องฝึกการให้อภัยบุคคลอื่น ต้องยอมรับว่าความโกรธนั้นเกิดอยู่ที่ใจตนเอง
ไม่ได้เกิดจากบุคคลอื่นหรือสิ่งอื่นใด เพราะจากกระบวนการเกิดอารมณ์ บุคคล สิ่งต่าง รวมถึง
เหตุการณ์ใด ๆ ล้วนเป็นเพียงสิ่งเร้า ความโกรธเกิดเพราะความคิดเชิงลบที่เข้ามาประกอบให้เกิด
อารมณ์โกรธ เมื่อรู้เช่นนี้ย่อมสามารถให้อภัยได้เมื่อเผชิญกับความโกรธ
ู
ขั้นที่สี่ ต้องฝึกใช้คำพดขอโทษและขออภัย เมื่อความโกรธเกิดขึ้นแล้วไม่ว่าสาเหตุใด ควร
กล่าวคำขอโทษอย่างจริงใจเพื่อบรรเทาความโกรธ และสร้างความเชื่อใจและความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน
นอกจากนี้ การให้อภัยยังสามารถลดความเศร้าและความวิตกกังวลซึ่งเป็นผลมาจากความ
โกรธได้ วิธีการจัดการความโกรธในรูปแบบนี้เป็นทักษะที่ต้องมีการฝึกฝนในระยะยาว และบ่อยครั้งที่
เกิดข้อสงสัยว่าความเมตตาจะแทนที่ความโกรธได้อย่างไร เพราะบ่อยครั้งเมื่อผู้อื่นทำให้โกรธขึ้นแล้ว
ผู้โกรธอาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีเมตตาแทนความโกรธ (โทสะ) ทั้งนี้เพราะความโกรธยังไม่ได้ดับ
แบบสมุจเฉท (ตัดขาด) ก็ย่อมเกิดความโกรธขึ้นได้อีกด้วยเหตุปัจจัยหลายประการ แต่อย่างไรก็ตาม
ขณะที่สติระลึกว่าตนเองรู้สึกโกรธแล้ว แม้ว่ายังดับความโกรธได้ไม่ทันที แต่หากเมื่อโกรธเกิดแล้วสติ
ระลึกรู้ลักษณะของความโกรธว่าเป็นนามธรรมชนิดหนึ่ง เป็นสภาพธรรมอย่างหนึ่ง ไม่เที่ยง ไม่ใช่
ตัวตน เกิดแล้วดับเป็นธรรมดา เมื่อมีความรู้ความเข้าใจในสภาพธรรมของความโกรธชัดแจ้ง เมื่อเห็น
ผู้อื่นโกรธย่อมจะเข้าใจสภาพของผู้โกรธว่าเป็นผู้ตกอยู่ในทุกข์ เป็นผู้น่าเห็นใจ ดังนั้นการเจริญเมตตา
กรุณา และให้อภัย แก่เขาเหล่านั้นทุกครั้งๆ ย่อมเป็นการสะสมบุญกุศลดีกว่าการเป็นผู้โกรธตอบ
๖) การปล่อยวาง (Letting Go) การปล่อยวางเป็นเทคนิควิธีที่ช่วยให้จัดการความโกรธ
แล้วยังพัฒนาความสงบในจิตใจได้อย่างดี จิตวิทยาเลือกใช้เทคนิคการปล่อยวาง คือยอมรับความรู้สึก
ว่าโกรธโดยไม่ตัดสินตนเองหรือผู้อื่นเพียงแค่รับรู้ว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของมนุษย์ทุกคน และหาวิธีการ
ปล่อยวางความคิดและอารมณ์โกรธที่ไม่เป็นประโยชน์ โดยการบอกตนเอง เช่น "ฉันเลือกที่จะปล่อย
วาง" เป็นต้น ต่อไปนี้เป็นแนวทางการฝึกปล่อยวางความโกรธที่เกิดขึ้นภายในจิตใจตนเอง
