Page 139 - Thesis PhD Anger by Chaichana

๑๒๐

- การรับรู้และยอมรับความโกรธ การยอมรับว่าคุณรู้สึกโกรธและให้ความสำคัญกับ

ความรู้สึกนั้นแทนที่จะปฏิเสธหรือกดขี่มัน

- การทำความเข้าใจต้นเหตุของความโกรธ สำรวจสาเหตุและพิจารณาว่าสิ่งที่ทำให้คุณ

โกรธคืออะไรและทำไมมันถึงทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น พร้อมตั้งคำถามกับตัวเองกับตนเองว่าความโกรธนี้

เป็นผลมาจากอะไร และมันเป็นสิ่งที่ควรได้รับการจัดการหรือไม่

- การฝึกสติ (Mindfulness) ใช้เทคนิคการฝึกสติ เช่น การทำสมาธิ เพื่อเพิ่มความ
ตระหนักรู้ในปัจจุบันและลดการตอบสนองที่ฉับพลัน การฝึกการหายใจลึกช่วยลดความเครียดและ
ความโกรธได้เป็นอย่างดี

- การฝึกการให้อภัย ต่อตัวเองและผู้อื่นเพื่อปล่อยวางความโกรธ โดยยอมรับความโกรธ

เป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต เป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้และเติบโต เพียงรับรู้ เข้าใจและปล่อยวาง

นอกจากนี้ยังต้องฝึกเทคนิคการคิดเชิงบวกอย่างสร้างสรรค์ การสื่อสารที่ดี หรือ การขอ
ความช่วยเหลือเมื่อจำเป็นผู้เชี่ยวชาญ ร่วมด้วย

๗) การใช้อารมณ์ขัน (Using Humor) และ การระบายอารมณ์ (Rage room) การ
ใช้อารมณ์ขันและการจัดสถานที่ระบายอารมณ์ กำลังเป็นที่นิยมในการควบคุมความโกรธในสังคม

ปัจจุบัน เพราะสามารถช่วยลดความตึงเครียดและทำให้สถานการณ์ที่ตึงเครียดเบาลงได้อย่างรวดเร็ว
เช่น มีมุมมองขำขันในสถานการณ์ที่ทำให้เครียด มีเรื่องเล่าที่ชวนให้ขำขัน อย่างไรก็ตามคำนึงถึง

กาลเทศะในสถานการณ์นั้นๆ สำหรับวิธีการระบายอารมณ์โกรธแบบ Rage Room ด้วยการทำลาย
๖
วัตถุสิ่งของตั้งแต่ขนาดเล็กไปถึงขนาดใหญ่เช่น ขว้างไข่ ทุบโทรศัพท์ ทุบทีวี ทุบรถ ฯ ซึ่งช่วย
ปลดปล่อยและลดความเครียดทางจิตใจ วิธีนี้กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในสังคมปัจจุบัน

สรุปเบื้องต้นได้ว่า การจัดการความโกรธทางจิตวิทยาในการวิจัยนี้คือ RRCCLHR
model ประกอบด้วยเทคนิคการจัดการความโกรธ ๖ เทคนิควิธี คือ ๑) การรับรู้และยอมรับความ

โกรธ ๒) การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ๓) การจัดการกับความคิด ๔) การสื่อสารที่ ๕) การปล่อยวาง

๖) การใช้อารมณ์ขัน และการระบายอารมณ ์

๖ Marina Pitofsky, “Rage rooms: Why recreational smashing could be good for

your mental health”, USA Today (Nov. 11, 2018), [online], Source: https://www.usatoday.
com/story/news/2018/11/11/rage-rooms-what-might-surprise-you-growing-trend/1754653002/
[April 20, 2024].