Page 58 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo

Dosis latihan

 35 menit

 20 menit

 5 set 4 menit/set

 Recovery

 1 meniT

 Ukuran lapangan 6 m x 6 m

 Target HR= 150

Cara melakukan

 Melakukan gerakan pemanasan masing-masing seperti statis dan

dinamis dilakukan mulai dari tubuh bagian atas sampai bagian bawah.

Kemudian jogging 6x putaran lapangan, melakukan samba

 Pelatih Membagi 2 kelompok kemudian sebelah kiri 1 kelompok berisi

4 orang dalam masing-masing (cons) dan kelompok sebelah kanan 4

orang kemudian pemain mengadakan small side games 4 v 4 dengan

target durasi waktu yang telah ditentukan

 Atlit melakukan pendinginan setelah latihan dilaksanakan, evaluasi

mengkoreksi apa saja yang telah dilakukan oleh atlet

58