Page 54 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo

Tujuan latihan

Tujuan latihan small side game ini 5 lawan 4 dan meningkatkan

kemampuan VO2max

Perlengkapan

 Bola

 Cons

 Atlet

 Lapangan

Dosis latihan

 20 menit

 4 set 5 menit/set

 Recovery

 1 meniT

 Ukuran lapangan 6 m x 6 m

Cara melakukan

 Melakukan gerakan pemanasan masing-masing seperti statis dan

dinamis dilakukan mulai dari tubuh bagian atas sampai bagian bawah.

Kemudian jogging 6x putaran lapangan, melakukan samba

 Pelatih Membagi 2 kelompok kemudian sebelah kiri 1 kelompok berisi

5 orang dalam masing-masing (cons) dan kelompok sebelah kanan 4

orang kemudian pemain mengadakan small side games 5 v 4 dengan

batas waktu nyang sudah ditentukan

54