Page 36 - Microsoft Word - sach_thoi_quen_20trang.docx

Thói Quen Thành Công Tác giả Trần Văn Thái

CHƯƠNG 8: THÓI QUEN SỨC KHỎE & THỂ CHẤT

8.1. Vì sao sức khỏe là nền tảng của thành công?

 Người xưa có câu: “Có sức khỏe là có tất cả, không sức khỏe là không có gì.”
 Dù có tài năng, kiến thức, hay khát vọng, nếu cơ thể yếu ớt, thiếu năng lượng, bạn khó có
thể theo đuổi mục tiêu dài hạn.

 Sức khỏe thể chất là cái móng nhà của sự nghiệp, học tập và hạnh phúc cá nhân.

Ví dụ: Nhiều doanh nhân thành đạt như Richard Branson, Elon Musk, hay Jack Ma đều dành
thời gian cho thể thao, thiền định, và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.

8.2. Bốn trụ cột của sức khỏe bền vững

1. Dinh dưỡng hợp lý.

2. Vận động thể chất đều đặn.

3. Ngủ nghỉ chất lượng.
4. Tinh thần tích cực.

Bỏ qua một trong bốn yếu tố này sẽ làm mất cân bằng, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
8.3. Thói quen dinh dưỡng thông minh

 Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt.

 Giảm đường, muối, đồ chiên rán, thức ăn nhanh.

 Uống đủ nước (2–2,5 lít/ngày).
 Hạn chế rượu bia, cà phê quá liều, thuốc lá.

Ví dụ thực hành:

 Bắt đầu ngày mới với 1 ly nước ấm.
 Ăn sáng giàu protein (trứng, sữa chua, yến mạch).

36