Page 37 - Microsoft Word - sach_thoi_quen_20trang.docx

Thói Quen Thành Công Tác giả Trần Văn Thái

 Ăn tối nhẹ, trước khi ngủ ít nhất 2 giờ.

Trích dẫn: “Let food be thy medicine and medicine be thy food.” – Hippocrates.

8.4. Thói quen vận động – nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh

 WHO khuyến nghị: ít nhất 150 phút vận động vừa phải/tuần hoặc 75 phút vận động
mạnh.

 Các dạng tập luyện:

o Cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi lội).
o Rèn cơ (gym, bodyweight).

o Yoga, stretching (tăng dẻo dai, giảm stress).

Ví dụ: Chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày cũng giảm nguy cơ bệnh tim mạch tới 30%.

8.5. Thói quen ngủ nghỉ khoa học

 Người trưởng thành cần 7–8 tiếng ngủ mỗi đêm.

 Ngủ trước 23h, thức dậy sớm để đồng bộ nhịp sinh học.

 Tránh dùng điện thoại/thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
 Giữ phòng ngủ mát, tối, yên tĩnh.

Nghiên cứu: Thiếu ngủ kéo dài làm giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường,
trầm cảm.

8.6. Quản lý stress & chăm sóc tinh thần

 Thực hành thiền chánh niệm (mindfulness).
 Viết nhật ký cảm xúc.

 Hít thở sâu 5 phút khi căng thẳng.

 Duy trì sở thích cá nhân (âm nhạc, đọc sách, vẽ…).

Ví dụ: Nhiều CEO lớn như Marc Benioff (Salesforce) và Arianna Huffington (HuffPost) duy trì
thiền hàng ngày để tái tạo năng lượng.

8.7. Thói quen phòng bệnh chủ động

 Khám sức khỏe định kỳ 1–2 lần/năm.
37