Page 38 - Microsoft Word - sach_thoi_quen_20trang.docx

Thói Quen Thành Công Tác giả Trần Văn Thái

 Tiêm phòng đầy đủ.

 Kiểm soát cân nặng, huyết áp, đường huyết.
 Vệ sinh cá nhân & môi trường sống sạch sẽ.

8.8. Quản lý năng lượng – không chỉ là thời gian

 Sức khỏe liên quan đến quản lý năng lượng.

 Bốn loại năng lượng:
1. Thể chất (ăn, ngủ, vận động).

2. Cảm xúc (giữ tâm trạng tích cực).

3. Trí tuệ (tập trung, sáng tạo).

4. Tinh thần (giá trị, mục đích sống).

Hãy lên lịch nghỉ ngắn 5–10 phút sau mỗi 90 phút làm việc để tái tạo năng lượng.
8.9. Môi trường sống và sức khỏe

 Không khí trong lành, ánh sáng tự nhiên, cây xanh.

 Tránh tiếng ồn kéo dài.

 Không gian gọn gàng, sạch sẽ giúp giảm stress.

8.10. Thói quen công nghệ & sức khỏe

 Tránh “nghiện màn hình”: giới hạn 2 giờ giải trí điện tử/ngày.

 Sử dụng app theo dõi sức khỏe: đếm bước chân, đo nhịp tim, nhắc uống nước.

 Quy tắc 20–20–20: cứ 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa 20 feet (6m) trong 20 giây
để bảo vệ mắt.

8.11. Tạo hệ thống thói quen vận động trong ngày

 Đi cầu thang thay vì thang máy.

 Đi bộ sau bữa ăn.
 Tập thể dục buổi sáng 15–20 phút.

 Giãn cơ giữa giờ làm việc.

8.12. Thói quen sức khỏe trong công việc
38