Page 39 - Microsoft Word - sach_thoi_quen_20trang.docx

Thói Quen Thành Công Tác giả Trần Văn Thái

 Uống nước thường xuyên thay vì cà phê liên tục.

 Tránh ngồi lâu: đứng dậy sau mỗi 1 giờ.
 Ăn trưa lành mạnh, tránh đồ chiên dầu mỡ.

 Thực hành “microbreaks”: nghỉ 1–2 phút, vươn vai, xoay cổ tay, cổ gáy.

8.13. Thói quen sức khỏe tinh thần & mối quan hệ

 Duy trì kết nối xã hội tích cực.
 Cười nhiều hơn – tiếng cười giúp tăng endorphin.

 Chia sẻ, bày tỏ cảm xúc, tránh kìm nén quá lâu.

8.14. Những sai lầm thường gặp

1. Thức khuya, dậy muộn kéo dài.
2. Ăn uống thất thường, nhiều đồ nhanh.

3. Uống nhiều cà phê để “chống mệt”.

4. Ngồi liên tục hàng giờ trước máy tính.

5. Bỏ qua dấu hiệu cảnh báo sức khỏe.

8.15. Chiến lược duy trì thói quen sức khỏe lâu dài

 Nguyên tắc nhỏ & đều: bắt đầu với 10 phút/ngày.

 Gắn với thói quen sẵn có: sau khi đánh răng → tập 10 push-ups.

 Theo dõi & ghi lại: dùng app/nhật ký sức khỏe.
 Tìm “buddy”: bạn tập thể dục cùng.

 Phần thưởng: tự thưởng khi duy trì liên tục 30 ngày.

8.16. Bài tập thực hành cuối chương

1. Nhật ký sức khỏe 7 ngày: ghi lại ăn uống, vận động, giấc ngủ.

2. Thử thách 30 ngày: đi bộ 8.000–10.000 bước/ngày.

3. Digital detox: 1 ngày/tuần không mạng xã hội.

4. Thiền 10 phút/ngày: tập trung vào hơi thở.
5. Checklist sức khỏe cá nhân: liệt kê thói quen tốt & xấu, cam kết cải thiện.

39