Page 17 - النسخة الاولى

‫** الأوزان المذكورة في المثال الأعلى هي مجرد مثال‪ .‬أستخدم الأوزان المناسبة لك‪.‬‬
‫لا حاجـة لعمليـة الإحمـاء هـذه للتماريـن بعـد التمريـن الأول مـن كل تمرين‪/‬يـوم إلا إذا كانـت‬

‫عضلـة مختلفـة‪ ،‬وقتهـا تسـتطيع الاكتفـاء بجولـة أو جولتـي إحمـاء فقـط‪.‬‬

‫مثال لجدول تمارين الإحماء‪:‬‬

‫التمرين‬ ‫الجولات‬ ‫العدات‬ ‫ملاحظات‬ ‫فيديو طريقة التمرين‬
‫‪/‬المدة‬
‫كارديو منخفض‬ ‫لا يوجد‬ ‫اختر جهاز الكارديو اللي‬ ‫طريقة التمرين‬
‫الشدة‬ ‫‪ 5-10‬دقائق‬ ‫يناسبك بحيث يكون‬ ‫طريقة التمرين‬
‫طريقة التمرين‬
‫‪FRONT/BACK LEG‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪12‬‬ ‫منخفض الشدة‬ ‫طريقة التمرين‬
‫‪SWING‬‬ ‫‪ 40‬ثانية‬
‫‪12‬‬
‫‪SIDE LEG SWING‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪ 40‬ثانية‬

‫‪JUMPING JACKS‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪ 40‬ثانية‬

‫برنامج التمرين المنزلي لشهر رمضان ‪eyasfit -‬‬ ‫‪14‬‬