Page 6 - النسخة الاولى
P. 6
البرنامج الرياضي :
برنامج تمارين رمضان في المنزل :
جميـع النـاس سـو ًا كنـت مراهـق ،شـاب ،شـابة ،رجـل ،إمـرأة ،متقـدم بالسـن .طالمـا باسـتطاعتك
تنفيـذ التماريـن هـذا البرنامـج مناسـب لـك.
البرنامـج صمـم خصيصـ ًا للنـاس المبتدئيـن وغالبـ ًا مـا تمرنـوا مـن قبـل فـي نـادي أو خـال الفتـرة
الحاليـة لا توجـد لديهـم اشـتراك فـي نـادي .كمـا أنـه لا يوجـد هنـاك أدوات خاصـة مطلوبـه .وجميـع
التماريـن تسـتطيع تنفيذهـا فـي البيـت او فـي الحديقـة ،وراح تكـون بـوزن الجسـم.
أحـد الأهـداف الرئيسـية لهـذا البرنامـج هـو التطـور فـي الأداء اسـبوع عـن اسـبوع مـن خـال زيـادة
قـوة التحمـل.
إذا كنــت مبتــدأ إن شــاء الله يكــون هــذا البرنامــج بوابــة لدخولــك عالــم الرياضــة والاســتمرار فيــه
بشــكل دائــم لأن مــا يحتــاج اتكلــم عــن أهميــة الرياضــة وفائدتهــا لصحتــك أو لحياتــك ككل…
راح تلاحظ أنه أسبوع عن أسبوع راح يرتفع (الحجم) الجلسات أو العدات للتمارين كمثال ممكن
الاسـبوع الاول تعمـل تمريـن السـكوات ٣جلسـات ٨عـدات ،ولكـن الاسـبوع اللـي بعـده تعمـل ٤
جلسـات ١٠عـدات وهكـذا .هـذا الشـي يسـمئ ب progressive overloadأو التطـور المسـتمر واللـي
يسـاعد فـي زيـادة التحمـل والأداء ،وبنـاء العضلات.
**ملاحظـة :إذا كنـت تعانـي مـن إصابـة لا سـمح الله أنصحـك باستشـارة طبيبـك أول ًا قبـل البـدء
فـي البرنامج.
برنامج التمرين المنزلي لشهر رمضان eyasfit - 3
