Page 8 - النسخة الاولى
P. 8
تزيـد مـن نشـاطك فـي التمريـن أو المشـي .كأن تزيـد الخطـوات بمعـدل ألـف خطـوة يوميـ ًا لعـدة
أيـام علـى سـبيل المثال.
هـذه كلهـا أشـياء يمكـن تطبيقهـا فـي حـال أكلـت أكثـر ،ولكـن شـخصي ًا أرى أن تتبـع الخطـوات
والخـدع الموجـودة فـي الجـزء القـادم.
إذا كنـت لا تحسـب السـعرات الحراريـة وهدفـك خـال الشـهر هـو أن لا تزيـد دهـون أو أن تخسـر
مـن وزنـك ،فهـذا الجـزء سـيفيدك.
أكثـر الأشـياء تخبطـ ًا هـو الأكل فـي رمضـان .فكثيـرون يسـتهلون الإفطـار بـالأكل مـن كل مـا لـذ
وطـاب بـدون أي تفكيـر وهـذا يعتبـر أحـد الأسـباب الرئيسـية لزيـادة الـوزن خـال هـذا الشـهر .مـا
نريـده هـو أن تـأكل وتسـتمتع فـي الأكل دون أن يؤثـر عليـك هـذا فـي زيـادة الـوزن .لذلـك هـذه
بعـض النصائـح التـي يمكـن اتباعهـا خـال شـهر رمضـان لتجنـب زيـادة الـوزن:
-1أن ترفع من نشـاطك من خلال التمارين والمشـي والكارديو وغيرها من الأمور .وسيسـاعدك
هـذا البرنامـج بمـا فيـه مـن التماريـن والكارديـو .السـبب الـذي تريـد ترفـع نشـاطك مـن أجلـه هـو
زيـادة معـدل حـرق السـعرات عنـدك وبالتالـي تجنـب زيادة الدهـون خصوصا إذا كانـت كمية الاكل
أقـل أو تسـاوي كميـة الحـرق.
-2أن تركـز فـي الأكل أكثـر علـى البروتينـات والخضـروات والسـبب هـو أنهـا مـن أكثـر المغذيـات
المشـبعة وأيضـا اقلهـا سـعرات نسـب ًة إلـى الحجـم .البروتيـن يأخـذ وقـت أطول ويسـتنفذ طاقة
أكثر للهضم والخضروات أيضا غنية بالألياف بالتالي تكون مشبعة لفترة أطول وهذا يساعدك
فـي تقليـل الأكل مـن الأنـواع الأخـرى التـي يمكـن أن تضـر تقدمـك.
لا تحـرم نفسـك مـن الكربوهيـدرات والدهـون أبـدا ولكـن فـي نفـس الوقـت لا تكثـر منهـا جـدا .كثير
مـن الوجبـات فـي رمضـان تكـون غنيـة بالكربوهيـدرات والدهـون وقليلـة البروتيـن والخضـروات
فلذلـك حـاول أن تركـز أكثـر علـى الطعـام الملـيء بالبروتيـن والخضـار.
أمثلة لخيارات البروتين:
-الدواجن ،اللحوم ،الأسماك ،البيض ،منتجات الحليب.
أمثلة لخيارات الخضار:
-ورقيات ،خيار ،طماطم ،بروكلي ،سبانخ ،جزر ،بصل.
انظر هذا البوست ،ممكن أن يفيدك عن المغذيات:
برنامج التمرين المنزلي لشهر رمضان eyasfit - 5
