Page 7 - النسخة الاولى
P. 7
التغذية والأكل في رمضان:
فــي هــذا الجــزء لــن نتكلــم بالتفصيــل عــن التغذيــة والمغذيــات وكميــة الأكل التــي تحتاجهــا.
هـذا البرنامـج تركيـزه أكبـر علـى التماريـن لـذا سـنتكلم بشـكل بسـيط عـن بعـض الأشـياء التـي
ستســاعدك فــي رمضــان لتجنــب زيــادة الــوزن ســواء كنــت تحســب الســعرات أو لا تحســب
الســعر ات.
التغذيـة تعتمـد بشـكل كبيـر علـى هدفـك الشـخصي .إذا كان هدفـك الشـخصي هـو خسـارة
الدهـون يجـب أن تـأكل أقـل ممـا يحـرق جسـمك مـن السـعرات الحراريـة .أمـا إن كان هدفـك هـو
زيـادة العضـات فالعكـس تمامـ ًا تحتـاج أنـك تـأكل أكثـر مما يحرقـه جسـمك .الآن ربما اتضحت
الفكـرة أكثـر ،فـإذا كنـت تريـد أن تحافـظ علـى وزنـك سـتأكل نفـس كميـة السـعرات التـي يحرقهـا
جسمك .
سنتكلم أكثر عن التغذية للذين يحسبون السعرات ولمن لا يحسبون السعرات أيض ًا.
إذا كنت تحسـب السـعرات الحرارية وهدفك هو خسـارة الدهون ،فمن المهم أن تتابع غذاءك
واسـتهلاكك اليومي من السـعرات الحرارية وخصوص ًا في رمضان .لماذا؟
في رمضان تكثر الأكلات الشهية والأكلات الرمضانية الغنية بالسعرات الحرارية ومن السهل
جـد ًا أن تفـرط فـي تناولهـا خصوصـ ًا وأنـك صائـم طول اليوم ووقت الإفطار تكون شـديد الجوع.
لذلـك حـاول قـدر المسـتطاع أن تلتـزم باسـتهلاك السـعرات الحراريـة لخسـارة الدهـون حتـى
تصـل لهدفـك .الـكلام هـذا لا يعنـي أن تمنـع نفسـك مـن الأكلات الرمضانيـة ولكـن معنـاه أن
تنتبـه ألا تكثـر الكميـات منهـا لدرجـة أن تؤثـر علـى خسـارة الدهـون.
طيب ،إذا أكثرت في يوم من الأيام في الأكل ،ماذا يمكنك أن تفعل؟
الحـل بسـيط ،إذا كان هـذا يومـ ًا مثـا كل أسـبوعين ،فـا تهتـم وإن شـاء الله لـن يؤثـر بشـكل
كبيـر .ولكـن فـي حـال أنـه ممكـن أن يتكرر بشـكل أسـبوعي مثل ًا أيام الجمعـة والولائم الرمضانية،
يمكنـك أن تقـوم بالتالـي:
تقلـل مـن كميـة الأكل فـي الأيـام قبـل أو بعـد اليـوم الـذي سـتأكل فيـه بمعـدلات زائـدة .مثـ ًا لـو
كانـت الزيـادة تقريبـ ًا 700سـعرة حراريـة مـن الممكـن أن تقلـل 100سـعرة يوميـ ًا لمـدة أسـبوع.
برنامج التمرين المنزلي لشهر رمضان eyasfit - 4
