Page 14 - Sinar Tani Edisi 4102
P. 14
14 Edisi 10 - 16 September 2025 | No. 4102 Tahun LVI A GRI F AMILY
Minum Suplemen saat Diet,
Kenapa Tidak?
Diet, kini menjadi
salah satu pola hidup
masyarakat modern.
Sayangnya banyak yang
kurang tepat dalam
menjalankan kegiatan
tersebut. Ada juga
yang salah kaprah saat
menjalankan diet yakni
takut mengonsumsi
vitamin. Alasannya dapat
meningkatkan nafsu
makan, sehingga diet
bakal gatot
(gagal total).
Sumber foto: qoala.app
iet sering kali diartikan yang tidak menyumbang energi, mengganggu penyerapan vitamin A, badan,” katanya.
sebagai proses tetapi berperan penting dalam D, E, dan K. Kekurangan mikronutrien Samuel juga menyoroti penting
untuk menurunkan metabolisme tubuh,” kata dr seperti zat besi, magnesium, zink, nya pendekatan nutrisi berbasis
berat badan dengan Samuel seperti dikutip dari laman dan yodium juga bisa terjadi. Karena genetik atau nutrigenomik.
mengurangi konsumsi IPB University. Namun ia juga itu, pemantauan dan suplementasi Pasalnya, setiap orang memiliki
Dsemua jenis makanan mengingatkan, ada beberapa selektif sangat dianjurkan. kebutuhan vitamin yang berbeda
dan minuman yang biasanya suplemen multivitamin justru Pada prinsipnya, menurut dr. tergantung pada profil genetiknya.
dikonsumsi setiap hari. Seperti mengandung pemanis atau gula, Samuel, selama diet, pastikan “Pendekatan ini memungkinkan
dikutip dari laman Dokter Sehat, sehingga bisa ada tambahan kalori keragaman makanan tetap terjaga, diet yang lebih personal dan
secara umum tubuh membutuhkan dari bahan tambahan tersebut. agar tubuh tetap mendapatkan efektif,” tegasnya.
dua jenis nutrisi, yaitu makronutrien Dikatakan, umumnya pelaku suplai mikronutrien yang memadai. Namun, ia mengakui pemeriksaan
(karbohidrat, protein, lemak) dan diet memilih olahraga lari sebagai Jika memang dibutuhkan, maka nutrigenomik masih tergolong
mikronutrien (vitamin, mineral, dan opsi mempercepat penurunan dapat mengonsumsi vitamin. mahal. Sebagai langkah praktis,
nutrisi lainnya). berat badan. Namun, dr Samuel Suplementasi zinc menurutnya, disarankan masyarakat melakukan
Makronutrien adalah nutrisi yang mengingatkan, pilihan olahraga mampu membuat proses makan beberapa kegiatan. Misalnya, peme
dibutuhkan dalam jumlah besar, juga harus disesuaikan dengan menjadi lebih nikmat. Sedangkan riksaan status nutrisi, mengikuti
sedangkan mikronutrien merupakan kondisi tubuh. “Jika berat badan vitamin B berlebih justru dapat rekomendasi dosis vitamin, meng
nutrisi yang dibutuhkan dalam sangat berlebih, olahraga seperti lari meningkatkan akumulasi lemak hindari overdosis vitamin tanpa
jumlah yang lebih kecil. Meskipun justru dapat meningkatkan risiko tubuh dan omega 3, sehingga dapat indikasi medis, memprioritaskan
begitu, kebutuhan keduanya perlu cedera, terutama di bagian lutut dan meningkatkan nafsu makan. asupan dari makanan utuh, dan
diperhatikan untuk menciptakan pola pergelangan kaki,” tuturnya. “Jika program diet didasari tekad memantau respons tubuh terhadap
makan yang sehat. Dapat dikatakan Selama diet, banyak orang yang kuat dan pemahaman yang suplemen. “Berkonsultasi dengan
pola makan sehat merupakan salah yang mengurangi asupan lemak benar, adanya efek tersebut tentu dokter, terutama saat menjalani diet
satu kunci dari hidup yang sehat. dan protein hewani. Kondisi dapat tetap dikontrol dan tidak akan ketat atau aktivitas olahraga intensif,”
Karena itu perlu diperhatikan tersebut dikhawatirkan berpotensi menyebabkan peningkatan berat tambahnya. Yul
menerapkan diet sehat menjadi salah
satu langkah untuk menciptakan Rekomendasi Suplemen Selama Diet
pola hidup sehat, bukan sekadar No Suplemen Keterangan
menurunkan berat badan. Pola 1 Vitamin D Membantu penyerapan kalsium, menjaga kekuatan tulang, dan mendukung sistem
makan dengan gizi seimbang justru imun. Ini menjadi penting dalam program penurunan berat badan, karena tentunya
dapat memberikan manfaat jangka akan disarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik.
panjang untuk kesehatan. Jadi diet 2 Zinc Memperkuat imun, mempercepat penyembuhan luka, serta memperbaiki fungsi
sehat adalah diet dengan nutrisi pengecapan. Ada beberapa sumber yang menyebutkan, dengan suplementasi zinc,
yang seimbang. makan akan terasa lebih enak dan nikmat, karena zinc mampu memperbaiki fungsi
pengecapan pada papilpapil lidah.
Minum Vitamin 3 Vitamin B kompleks, Memiliki fungsi neurotropik yang vital yaitu mendukung pertumbuhan, perbaikan sel
Saat diet, banyak orang ragu terutama B1, B6, B9, sel tubuh, dan mengoptimalkan fungsi sistem saraf, mengurangi kesemutan.
mengonsumsi vitamin, takut dan B12 Literatur memperlihatkan bahwa konsumsi vitamin B dalam dosis berlebihan, seperti
nafsu makan meningkat sehingga B1, B2, B6, B12, dan niasin, dapat memicu sintesis lemak, resistensi insulin, dan rasa
berat badan bertambah. Benarkah lapar pascaaktivitas fisik. Hal ini dapat berkontribusi pada peningkatan lemak tubuh
demikian? Dosen Fakultas Kedok bila tidak dikontrol dengan baik.
teran IPB University, dr Samuel 4 Omega3 (EPA & DHA) Berfungsi sebagai antiinflamasi alami. Tapi, Omega3 juga terbukti memiliki efek positif
Stemi, MBiomed, AIFOK, Dipl AAAM terhadap nafsu makan. Pada beberapa orang, khususnya yang mengalami peradangan
menegaskan, tidak ada bukti kuat atau kondisi medis tertentu, Omega3 dapat membantu meningkatkan nafsu makan
bahwa konsumsi vitamin dalam dengan cara memperbaiki sinyal hormonal di otak dan mengurangi stres oksidatif
dosis normal dapat menyebabkan yang mengganggu regulasi makan.
peningkatan berat badan. Namun, efek ini tidak selalu sama pada setiap orang. Pada individu sehat, omega3
cenderung tidak menyebabkan peningkatan nafsu makan yang signifikan, bahkan
“Vitamin tidak memiliki kalori. pada beberapa kasus bisa membantu mengontrol berat badan karena meningkatkan
Vitamin adalah mikronutrien sensitivitas insulin dan metabolisme lemak.
