Page 292 - 性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷

艾莉森：我想对⾃⼰更好⼀点⼉，但 贬低 为很难改

掉。我⼀直在下决⼼不再这样 但 发 ⾃ 钟⼜
这样做了。

治疗师：是的。和所有习惯⼀样，要 们 就
重复这个习惯的瞬间，然后⼀ 这 做

这样的卡⽚是击败性格陷阱的 让你 识到
实事情是有两个⽅⾯的。⼀⽅
声⾳。这个声⾳总是在贬低你 视你 让你觉得
耻感；但另⼀⽅⾯，你内⼼深处 有
爱、接纳、认可和肯定。卡⽚ 脑海 这

样，你就可以让⾃⼰健康的那 给予 东⻄
说，治愈的过程是关于⾃爱的 记得爱⾃

卡⽚应该囊括你所有的优点，应当 对你
为什么他们说的是错的，或者为什么 实事 们 的 严

重。请使⽤客观的证据。要⽤建设性，⽽⾮惩罚性的态度告诉⾃⼰。

下⾯是艾莉森写的卡⽚。

⾃我缺陷陷阱卡⽚

现在，我感到羞愧、不够好。 觉得 边到处都

⼈，特别是⼥⼈，在外表、智 觉她们
的存在让⾃⼰完全没有价值。

但这不是真的。事实是，我的 发了
有价值的。我敏锐、聪慧、友爱并 实上 觉得 值

得被爱（⼀⼀列举他们的名字 给别
我、了解我、欣赏我。但是， 这 卡
助我朝这个⽅向迈进。

随⾝携带这张卡⽚，⽤它来回顾⾃ 优点 驳毫
我贬低。这是击败羞耻感和不 爱的 觉的