Page 18 - Bahan Ajar Pare Todingallo

a) Persiapan: terlentang dengan kedua kaki ditekuk.

b) Pelaksanaan: mengangkat

punggung dan bahu dati lantai,

dengan sikap kedua lutut ditekuk.

gambar.20. sit-up dengan kedua kaki
menapak di lantai

2) Sit-up posisi kedua kaki diangkat

a) Persiapan: terlentang dengan kedua kaki diangkat.

b) Pelaksanaan: mengangkat kedua luttu mendekati dad, sehingga

pinggul terangkat dari

lantai.

Gambar.21. sit-up dengan kedua kaki di angkat

f. Latihan kekuatan otot punggung

Model 1

1) Persiapan: telungkup dengan kedua lengan lurus disamping badan.

2) Pelaksanaan: mengangkat dada dari lantai.

Gambar.22. mengangkat togok ke atas dari posis tidur telunkup

Model 2

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan | 13