Page 84 - buku guru pjok kelas 5

3. Variasi Lari Pelan dan Lari Cepat dengan Kombinasi

Lompat Jauh
Lompat jauh termasuk salah satu nomor atletik. Melalui lompat
jauh, kamu akan berlatih variasi lari dengan kombinasi lompat.
Olahraga ini membutuhkan kecepatan lari, diikuti dengan lompatan.

Agar dapat melompat sejauh-jauhnya, pelompat berlari terlebih
dahulu. Apa itu lompat jauh? Lompat jauh adalah aktivitas gerak
lari diikuti lompatan dengan tumpuan satu kaki. Untuk menunjang
olahraga ini, diperlukan papan tumpuan dan pasir.

Bagaimana gerak dasar dalam olahraga lompat jauh? Gerak dasar
lompat jauh meliputi awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Awalan
menentukan hasil lompatan. Pelompat melakukan variasi lari pelan
dan lari cepat. Saat mendekati balok tumpuan, pelompat menentukan
kaki tumpuan. Gerakan ini dikombinasikan dengan melompat. Saat
menolak, pelompat dapat menggunakan satu kaki paling kuat. Saat

bertumpu, badan condong ke depan. Saat melayang di udara, tangan
diayun ke depan mengikuti gerakan badan. Akhirnya, saat mendarat,
pelompat harus mengoordinasikan kaki, kepala, tangan, dan tumit.
Pelompat melakukan pendaratan dengan kedua kaki diikuti ayunan
tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.

Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan dalam lompat jauh.
1. Awalan sangat menentukan hasil lompatan. Pelompat melakukan
gerak jalan, kemudian lari sprint. Menjelang balok tumpuan,
pelompat menambah kecepatan lari. Pelompat menentukan kaki
yang menginjak balok tumpuan.
2. Saat melakukan tolakan, gunakan satu kaki paling kuat. Posisi
kaki tumpuan tepat pada balok tumpuan. Pada saat bertumpu,
badan condong ke depan. Pandangan jauh ke depan. Lakukan
ayunan paha secara cepat.
3. Saat melayang, tangan diayun ke depan mengiringi gerakan

badan. Kaki diluruskan, kemudian sedikit ditekuk sehingga badan
dalam sikap jongkok. Pandangan lurus ke depan dan fokus pada
titik pendaratan.
4. Saat mendarat, perlu koordinasi gerak kaki, kepala, tangan,
dan tumit. Tujuannya agar lompatan maksimum. Kedua tangan
diluruskan ke depan, mendarat dengan kedua kaki. Saat tumit
menyentuh pasir, gerakkan badan ke depan.

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 63

Di Unduh dari : Bukupaket.com