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CÓMO BAJAR EL CORTISOL

EL EJERCICIO

Una de las formas más efectivas para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión es
practicar ejercicio con regularidad. De esta manera fomentas la producción de serotonina
y dopamina, hormonas que reducen la ansiedad y ayudan a combatir la depresión.

¡Cuidado! El cortisol puede aumentar durante la práctica de algunos
ejercicios especialmente duros, ya que el organismo los interpreta como una
amenaza.

En supuestos de ejercicio extremo, el cortisol no solo no baja, sino que aumenta,
alcanzando su pico después de treinta-cuarenta y cinco minutos de ejercicio duro
prolongado, tras lo cual va recuperando poco a poco niveles normales. El problema es
que muchas veces no disponemos del tiempo suficiente para sobrepasar esa barrera en la
que los niveles de cortisol se rebajan. Por lo tanto, resulta más conveniente realizar
ejercicios suaves y relajados, de baja intensidad, como yoga o pilates, o simplemente
caminar. Un estudio del bioquímico Edward E. Hill publicado en 2008 en la revista
Journal of Endocrinological Investigation concluyó que realizar ejercicio al 40 por 100
de intensidad bastaba para reducir los niveles de cortisol. Además, si el ejercicio se
realiza en el campo, al aire libre, lejos del ruido y la contaminación de las grandes
ciudades, sus efectos resultan mucho más beneficiosos para el organismo.
El ambiente en el que uno practica deporte importa, y mucho. Un estudio dirigido en el
año 2005 por la doctora Jules Pretty, del departamento de Ciencias Biológicas de la
Universidad de Essex, Reino Unido, descubrió los beneficios psíquicos que comportaba
la práctica de deporte al aire libre en el campo —lo que denominaron green exercise—,
en comparación con la llevada a cabo, por ejemplo, en el interior de gimnasios o en las

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