Page 161 - Cómo hacer que te pasen cosas buenas: Entiende tu cerebro, gestiona tus emociones, mejora tu vida (Spanish Edition)
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calles  de  una  ciudad.  El  experimento  consistió  en  proyectar  imágenes  en  una  pared
              mientras grupos de veinte sujetos se ejercitaban sobre cintas para correr. A cuatro grupos
              de sujetos les proyectaron imágenes de cuatro categorías diferentes —rurales agradables,
              rurales desagradables, urbanas agradables y urbanas desagradables—. Al mismo tiempo
              un grupo control corrió sin ninguna imagen proyectada. Se comprobó la presión arterial
              de  los  sujetos  y  se  tomó  nota  de  dos  aspectos  psicológicos  —autoestima  y  estado  de
              ánimo—  antes  y  después  de  realizar  el  ejercicio.  Comprobaron  que  la  proyección  de
              imágenes agradables, tanto rurales como urbanas, tuvo un significativo efecto positivo en
              la autoestima y el estado de ánimo.
                 La naturaleza y los seres vivos inducen en la mayoría de las personas un estado de
              bienestar, por eso resulta fundamental para la salud mental contar con espacios verdes en
              nuestro vecindario. La naturaleza nos ayuda a combatir las enfermedades mentales que
              podamos haber desarrollado, a concentrarnos mejor y a pensar con mayor claridad.
                 La  sola  contemplación  de  la  naturaleza  ya  conlleva  efectos  beneficiosos,  como
              demostró Ernest O. More en 1981, al evidenciar que presos que contaban con vistas a
              las  granjas  de  los  alrededores  de  una  prisión  enfermaban  menos  que  aquellos  cuyas
              celdas daban al patio de la cárcel. En la misma línea, Roger S. Ulrich comprobó en 1984
              que los pacientes que contaban con una ventana con vistas a la naturaleza precisaban un
              menor tiempo de estancia posoperatoria en un hospital de las afueras de Pensilvania. La
              contemplación de la naturaleza es buena, pero el ejercicio rodeados de esta es mejor. La
              doctora  Sara  Warber,  profesora  de  Medicina  Familiar  de  la  Escuela  de  Medicina  de  la
              Universidad de Michigan, en su estudio publicado en la revista Ecopsychology en 2014,
              trató sobre los beneficiosos efectos de pasear en grupos al aire libre: se reduce el estrés,
              la depresión y los sentimientos negativos, al tiempo que se aumentan los positivos y la
              salud mental.





                 El  ejercicio  ayuda  a  manejar  y  equilibrar  el  hipocampo.  Cuando  te  sientes
                 alterado,  tu  hipocampo  disminuye  de  tamaño  y  la  amígdala  reacciona  de
                 forma más desorganizada.





                 En resumidas cuentas, un ejercicio moderado y lo más cerca posible de la naturaleza
              reducirá los niveles de cortisol, mejorará el sistema inmune, nos ayudará a combatir el
              estrés, la ansiedad y la depresión.















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