Page 21 - FlipBook Inovasi Kebangsaan (1)

PROGRAM LATIHAN

PRESKRIPSI LATIHAN FARTLEK

• Berjalan pantas selama lima minit

• Berlari anak selama 10 minit

• Pecut dengan 70% kelajuan maksima selama 30 saat

• Berjalan perlahan selama tiga minit

• Berlari dengan langkah panjang (striding) selama 2 minit.

• Berlari anak selama lapan minit

• Pecutan dengan 80% kelajuan maksima selama 20 saat

• Berlari dengan 60% kelajuan maksima selama dua minit.