Page 91 - ● 《太極拳問》_電子書版

練拳時，摒除遊思妄想，置心一處，心靜專一。如

體用歌：「化生千億，歸抱一，歸抱一。」十三勢行功

歌訣：「勢勢存心揆用意，刻刻留心在腰間。」鬆靜有

助於中樞神經系統，尤裨益於達到心神寧靜安祥鬆柔的

境界。

◎生理方面 — 沉肩垂肘、腰為主、能呼吸然後能靈活

頭 部：保持頭正頸立、面容自然、隨腰自然轉動，

不可搖頭晃腦，應以意導炁，使全身之炁往

下鬆沉。

※不低頭、不仰面、不左右歪斜。

上 肢：沉肩垂肘，肩關節要鬆開伸長下沉，使胸部

和背部等處同時鬆下來。「沉肩垂肘」能幫

助「含胸拔背」的自然形成；也只有「含胸

拔背」才能「氣沉丹田」。

※請參閱 P.96 -「氣沉丹田」

沉肩垂肘時，要注意腋下須留存餘地，約一

個雞蛋的空間。肘關節應始終保持微屈下

垂，膊部不可緊貼於肋部，也就是「肘不貼

肋」。隨時保持手臂有迴旋的餘地，但不可

抬肘，否則就會影響含胸拔背，而無法炁沉

丹田了。

※腕要坐腕，掌、指不直不曲，自然舒展，

手背筋不浮露，手指切忌用力緊併或刻意張

開。

《太極拳問》 88 《Taijiquan-Queries》