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CHAPITRE 4 Préparation physique

Qu’est ce que la préparation physique ?

La préparation physique va être mise en place de façon réfléchie pour t’amener
jusqu’à un objectif précis. C’est une procédure d’entraînement très précise visant l’opti-
misation en toute sécurité, des capacités motrices individuelles nécessaires à l’accom-
plissement d’une performance.

Elle est indispensable pour tout athlète voulant aller au haut niveau

Son importance dans le football

La place de la préparation physique dans le football est très importante. Avant d’être
un footballeur tu es un athlète.
Le football est un sport de puissance. Il est très intensif sur le plan technique, tactique
et physique. Physiquement tu dois être prêt. Pour cela avant/pendant/après ton en-
trainement ou ton match tu dois mettre en place avec un coach un programme annuel
pour :

• Limiter les risques de blessures
• Mieux récupérer
• Être plus performant
• Être prêt en permanence

Les cycles de préparation physique durent en général 4 à 12 semaines.
Tout au long de l’année durant les cycles tu auras d’une chose qui ne bougera pas !
La prévention qui est à faire avant chaque entraînement. Je t’ai justement conçu plu-
sieurs programmes pour t’accompagner tout au long de ta saison.

Définition de chaque terme

• Force : Déplacement d’une charge d’un point A à un point B. Un des piliers de la puis-
sance.

• Vitesse : Rapport entre une distance effectué avec le temps parcouru.

• Puissance : Force x Vitesse.

• Explosivité : L’explosivité est la capacité à déclencher une contraction musculaire
maximale en un temps minimum.

• Motricite : Ensemble des fonctions nerveuses et musculaires permettant les mouve-
ments volontaires ou automatiques du corps. Coordination cerveau-muscles.

• Renforcement musculaire : une pratique sportive destinée à augmenter la masse mus-
culaire en pratiquant régulièrement des séries d’exercices.

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