Page 187 - مدخل لعلم الغذاء

P. 187

‫‪ ‬كجبة الغذاء مف ٖ٘‪ %‬الي ٓٗ‪ %‬مف مقدار السع ارت الح اررية‬
‫اليكمية ‪.‬‬

‫‪ ‬الكجبة الثالثة مف ٘‪ %‬مف مقدار السع ارت الح اررية اليكمية‬
‫‪ ‬كجبة العشاء مف ٕ٘‪ %‬الي ٖٓ‪ %‬مف مقدار السع ارت الح اررية‬

‫اليكمية ‪.‬‬
‫كعند التدريب في النصؼ الثاني مف اليكـ تكزع السع ارت الح اررية لميكـ عمي‬

‫الكجبات الثلاثية التكقيت طبقا لما يمي ‪:‬‬
‫‪ ‬كجبة الافطار مف ٖ٘‪ %‬الي ٓٗ‪ %‬مف مقدار السع ارت الح اررية‬

‫اليكمية‪.‬‬
‫‪ ‬كجبة الغذاء مف ٖٓ‪ %‬الي ٖ٘‪ %‬مف مقدار السع ارت الح اررية‬

‫اليكمية ‪.‬‬
‫‪ ‬كجبة العشاء مف ٕ٘‪ %‬الي ٖٓ‪ %‬مف مقدار السع ارت الح اررية‬

‫اليكمية‪.‬‬
‫كيقترح بيرنشتيف تكزيع الكجبات الغذائية بما تحتكييا مف سع ارت ح اررية‬

‫لمرياضييف طبقا لما كرد في الجدكؿ ‪.‬‬
‫‪ ‬اذا تـ التدريب في ساعات الصباح فاف الافطار يجب اف يككف خفيفا‪.‬‬

‫‪087‬‬

182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192