Page 122 - Wirbelsäulengymnastik_ Christiane Glock

Übungen

4.4 Bauchmuskulatur

4.4.1 Kräftigung

Übung 165

Ausgangsposition Rückenlage „Bauch“, Oberkörper heben und senken

Variation:
1. ein Bein fest in den Boden drücken
2. beide Beine fest in den Boden drücken
3. Schulterblätter zusammen ziehen
4. veränderte Armpositionen als kurzer oder langer Hebel
5. „Kleine Unruhe“ in verschiedenen Armpositionen

Übung 166

Ausgangsposition Rückenlage, Beine geschlossen und mit dem Heben des
Oberkörpers fester zusammen drücken

Kräftigung 119