Page 33 - Wirbelsäulengymnastik_ Christiane Glock
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Wirbelsäulengymnastik


                  4.1.3      Kräftigung in Rückenlage


                  Übung 13

                                                     VORSICHT:
                  Bei Menschen mit Schilddrüsenproblemen könnten folgende Übungen unverträglich sein. Es
                  kann zu Schluckbeschwerden, Kloßgefühl im Hals, Hustenreiz etc. kommen.

























                  deutliches Doppelkinn, Kopf minimal  anheben, Hinterkopf berührt noch die
                  Matte

                  Variation:

                        Kleines „Ja“
                        Großes „Ja“
                        HWS zur Seite beugen
                        Kleines „Nein“
                        Großes „Nein“
                        Kombi: kleines „Ja“ + großes „Nein“
                        Kombi: in Seitbeugung nicken
                        Anspannung der Gesichtsmuskulatur, z.B. Augenblinzeln, Kauen, Kussmund,
                         Nase rümpfen, Lächeln, Pfeifen, Summen, Singen…
                        Arme anspannen, z.B. Fäuste ballen, Finger spreizen, in den Boden drücken,
                         heben+ senken, kleine „Unruhe“ (Wechselseite kleine schnelle Bewegung)
                        Beine in den Boden drücken, beide oder nur ein Bein
                        Kombis HWS, Gesicht, Arme, Beine




















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