Page 33 - e-modul gizi

Untuk mendapatkan kulit sehat dan cerah bersinar, Anda perlu mengimbangi
perawatan kulit sehari-hari dengan konsumsi makanan yang bagus untuk kulit. Pasalnya,
dalam berbagai makanan yang sehat untuk kulit terdapat beragam nutrisi penting yang
sayang dilewatkan, seperti protein, lemak sehat, antioksidan, serta berbagai vitamin dan
mineral penting bagi kulit.
Adapun berbagai makanan yang bagus untuk kulit wajah sehat dan cerah bersinar
adalah sebagai berikut :

1. Alpukat
Salah satu jenis makanan yang bagus untuk kulit wajah adalah alpukat. Buah yang
bagus untuk kulit ini merupakan sumber lemak sehat. Lemak sehat mempunyai banyak
manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk dalam menjaga kesehatan kulit. Sebuah riset
yang dimuat dalam British Journal of Nutrition membuktikan bahwa mengonsumsi lemak
sehat, termasuk dari buah alpukat, dapat membuat kulit terasa kenyal dan elastis.

Sejumlah penelitian pada tahap awal menyatakan bahwa manfaat alpukat untuk kulit
berasal dari beberapa senyawa yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan
akibat sinar matahari. Seperti yang diketahui, paparan sinar ultraviolet (UV) pada kulit
dapat menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan dini lainnya.
Buah alpukat juga mengantongi vitamin E dan C yang baik sebagai sumber antioksidan
untuk membantu melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan
peradangan. Selain itu, makanan untuk kulit sehat ini juga mengandung lutein dan
zeaxanthin yang disebut mampu memperbaiki warna kulit.

Gambar 16. Buah Alpukat
Sumber: https://s2.bukalapak.com/bukalapak-kontenz-
production/content_attachments/86527/original/manfaat_buah_alpukat_image_2.jpg