Page 45 - MODUL PENJAS ORKES 8 NASRUL

2. Latihan irama lompat jangkit gaya menggantung

gambar 2. Teknik lompat jangkit

Latihan dilakukan sebagai berikut :
a. Sesuai dengan peraturan lompat jangkit maka ditentukan :
1) Mendarat atas kaki yang sama ( gbr. a - c ).
2) Mendarat atas kaki yang lain ( gbr. c - f ).
3) Mendarat atas kedua kaki ( gbr. f - h ).
b. Lari awalan harus cepat guna mencapai kecepatan maksimal diatas balok tumpuan (gbr. a ).
c. Lari awalan harus terkontrol dan tepat diatas balok tolak atau tumpu.
d. Pelompat lari terus di atas balok (gbr. a – b ).
e. Lutut dari kaki yang melakukan jingkat (hop) dibawa terus dalam keadaan bengkok dan diangkat
tinggi-tinggi (gbr. b ).
f. Pada waktu gerak jingkat badan tetap tegak dan juga pada gerak langkah (gbr. b – f ).
g. Akhir gerak jingkat mendarat dengan kaki datar (flat). (gbr. f )
h. Usahakan lutut diangkat tinggi-tinggi pada saat gerak langkah seperti lutut sedang melayang di
udara (gbr. e ).
i. Doronglah kaki yang bebas dan lengan tinggi ke atas untuk membuat lompatan akhir (gbr. f ).
j. Angkatlah kedua pa ke udara untuk mambuat pendaratan di balok lompat. (gbr. g ).
k. Gerak jingkat dan gerak langkah saat mendarat harus aktif dengan tungkai pendarat ke aah
belakang.
l. Berkonsentrasilah dan upayakan agar irama lompatan dalam 3 fase tersebut seimbang. .

3. Hal-hal yang harus dihindari :
a. Mendarat pada tumit
b. Badan condong terlalu jauh ke depan
c. Mendarat dengan penuh ketegangan atau tensi
d. Gerakan badan yang pendek, mendadak dan menyilang tubuh
e. Ketidak-seimbangan samping badan
f. Tolakan (take off) yang kurang sempurna.

Hal- hal yang harus dicapai :
a. Mendarat dengan seluruh telapak kaki
b. Usahakan badan senantiasa tegak
c. Buatlah pendaratan yang aktif
d. Capailah gerak lengan yang luas namun tetap terkoordinasi
e. Capailah gerak seimbang dalam lompatan
f. Capailah dorongan ke depan dan ke atas

Modul Penjasorkes VIII MTs Semester Genap 2022/2023 44

amanul Huda