Page 84 - หนังสือเรียนสาระความรู้พื้นฐาน

77

8. ผูปวยทุกคนหรือคนปกติที่มีอายุตั้งแต 30 ปขึ้นไป ควรไดรับการตรวจสุขภาพและจิตใจกอนลง

มืออกกําลังกาย เมื่อแพทยอนุญาตใหออกกําลังกาย จึงคอยๆ เริ่มไปออกกําลังกายทีนอยๆ
สําหรับผูปวยทุกโรค การออกกําลังกายควรเริ่มตนจากการเดินเปนวิธีที่ปลอดภัยเปนโอกาสให

รางกายไดทดลองโดยเริ่มเดินประมาณ 2 สัปดาหกอน เพื่อใหรางกายปรับตัวในการที่ตองทํางานหนักขึ้น

ควรสังเกตตัวเองวาถาออกกําลังกายถูกตองแลวรางกายจะกระปรี้กระเปรา นอนหลับสนิท จิตใจราเริง มี
เรี่ยวแรงมากขึ้น

หลังจากเดินชาใน 2 สัปดาหแรกจึงคอยเดินเร็วใหกาวเทายาวๆ ขึ้นในสัปดาหที่ 3 – 4 ถาทานไม

เจ็บปวยไมมากนัก พอขึ้นสัปดาหที่ 5 อาจจะเริ่มวิ่งเบาๆ สลับกับการเดินก็ได ถามีอาการผิดปกติเตือน เชน

วิงเวียน หัวใจเตนแรงมาก หรือเตนถี่สลับเบาๆ หายใจขัดรูสึกเหนื่อยผิดปกติหรืออาการหนามืดคลายจะเปน
ลม ผูที่มีอาการดังกลาวก็ควรหยุดออกกําลังกาย การวิ่งระยะตนๆ ควรวิ่งเหยาะๆ ชาๆ วันละ 5 – 10 นาที

แลวคอยเพิ่มขึ้นทีละนอย

การออกกําลังกายที่ปลอดภัยที่สุดอีกวิธีหนึ่ง สําหรับผูปวยคือกายบริหาร ยืดเสน ยืดสายให
กลามเนื้อ ขอตอไดออกแรงโดยยึดหลักดังนี้

1. กายบริหารวันละ 10 นาทีทุกวัน

2. ทาที่ใชฝกควรเปน 6 – 7 ทา ตอวันใน 2 สัปดาหแรกใหฝกทาละ 5 – 10 รอบ สัปดาห 3 – 4 เพิ่ม

เปน 12 รอบ
3. เปลี่ยนทาฝกไมใหเบื่อหนาย เลือกทาบริหารกลามเนื้อมัดใหญๆ เชน ทอนขา ทอนแขน ตนคอ

หัวไหล

4. ทาซอยเทาอยูกับที่และทากระโดดเชือกถาเลือกทําใหพึงระวังเปนพิเศษ ในผูปวยหนักและ
ผูสูงอายุ

5. ถึงแมวาจะรูสึกวาแข็งแรง สดชื่นก็ไมควรฝกหักโหมออกกําลังกายมากเกินไป ทาบริหารแตละ

ทาไมควรฝกเกินทาละ 30 รอบและไมฝกเกิน 30 ทา ในแตละวัน
6. ตรวจสอบความกาวหนาในการออกกําลังกายโดยการชั่งน้ําหนัก สวนคนที่มีรูปรางไดสัดสวน

น้ําหนักไมควรเปลี่ยนแปลงมากนัก

7. วัดชีพจรที่ซอกคอหรือขอมือคนทั่วๆ ไป ถาไมเจ็บปวยเปนไขผูชายเฉลี่ยอัตราการเตนของหัวใจ
หรือชีพจร 70 – 75 ตุบตอนาที ผูหญิง 74 – 76 ตุบตอนาที สวนผูปวยที่มีพิษไขจะมีชีพจรสูงกวาปกติ แตถา

รางกายสมบูรณแข็งแรงขึ้น ชีพจรควรลดลงอยางนอยจากเดิม 5 – 10 ตุบตอนาที แสดงวาหัวใจทํางานดีขึ้น