Page 79 - หนังสือเรียนสาระความรู้พื้นฐาน

72

7. ผลตอจิตใจ อารมณ สติปญญาและสังคม

ดานจิตใจ การออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอ นอกจากจะทําใหรางกายแข็งแรงสมบูรณแลว จิตใจก็
ราเริงแจมใส เบิกบาน ซึ่งจะเกิดขึ้นควบคูกัน เนื่องจากเมื่อรางกายปราศจากโรคภัยไขเจ็บ ถาไดออกกําลังกาย

รวมกันหลายๆ คน เชน การเลนกีฬาเปนทีมจะทําใหเกิดการเอื้อเฟอ มีเหตุผล อดกลั้น สุขุม รอบคอบและมี

ความยุติธรรม รูแพรูชนะ และใหอภัยกัน

ดานอารมณ มีอารมณเยือกเย็น ไมหุนหันพลันแลน ชวยคลายความเครียดจากการประกอบอาชีพ
ในช ีวิตประจําวัน จึงสามารถทํางานหรือออกกําลังกายไดอยางมีประสิทธิภาพ

ดานสติปญญา การออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอ ทําใหมีความคิดอานปลอดโปรง มีไหวพริบ มี

ความคิดสรางสรรค คนหาวิธีที่จะเอาชนะคูตอสูในวิถีทางของเกมการแขงขัน ซึ่งบางครั้งสามารถนําไปใช

ในชีวิตประจําวันไดเปนอยางดี
ดานสังคม สามารถปรับตัวเขากับผูรวมงานและผูอื่นไดดี เพราะการเลนกีฬาหรือการออกกําลังกาย

รวมกันเปนหมูมากๆ จะทําใหเกิดความเขาใจ และเรียนรูพฤติกรรม มีบุคลิกภาพที่ดี มีความเปนผูนํา มีมนุษย

สัมพันธที่ดี และสามารถอยูรวมกันในสังคมไดอยางมีความสุข
การออกกําลังกายมิใชจะใหประโยชนแตเพียงดานเดียวเทานั้น บางครั้งอาจเกิดโทษได ถาการ

ออกกําลังกายหรือการฝกฝนทางรางกายไมเหมาะสมและไมถูกตอง ซึ่งเปนสาเหตุแหงการเกิดการบาดเจ็บ

ดังนั้นจึงมักพบวา จํานวนของการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการออกกําลังกาย หรือเลนกีฬานั้นมีอัตราคอนขางสูง

ถึงแมวาจะเปนนักกีฬาที่เคยเขามารวมแขงขันในระดับชาติแลวก็ตาม ความรู ความเขาใจ ในเรื่องของการ
ออกกําลังกายหากมีไมเพียงพอแลวยอมกอใหเกิดการบาดเจ็บในขณะออกกําลังกายหรือเลนกีฬาได

ขอแนะนําในการออกกําลังกาย

1. ควรเริ่มออกกําลังกายอยางเบาๆ กอน แลวจึงคอยๆ เพิ่มความหนักของการออกกําลังกายในวัน

ตอๆ ไปใหมากขึ้นตามลําดับ โดยเฉพาะอยางยิ่งสําหรับผูที่ไมเคยออกกําลังกายมากอน
2. ผูที่เพิ่งฟนจากไขหรือมีโรคประจําตัว ตองปรึกษาแพทยกอนการออกกําลังกาย

3. ผูที่ประสงคจะออกกําลังกายหนักๆ โดยเฉพาะผูที่อายุต่ํากวา 40 ป จะตองปรึกษาแพทยกอน

4. ในระหวางการออกกําลังกาย ถารูสึกผิดปกติ เชนหนามืด หอบมากและชีพจรเตนเร็ว ตองหยุดการ
ออกกําลังกายทันที และถาตองการจะออกกําลังกายใหม ควรไดรับคําแนะนําจากแพทยเสียกอน

5. การออกกําลังกายแตละครั้ง ควรเลือกกิจกรรมใหเหมาะสมกับตนเอง

6. การออกกําลังกายที่จะใหไดรับประโยชนอยางแทจริง ควรตองออกแรง โดยใหสวนตางๆ ของ
รางกายทุกสวนทํางานมากกวาปกติหรือเพื่อใหรูสึกเหนื่อย เชน หายใจถี่ขึ้น ชีพจรเตนเร็วขึ้น

7. ผูที่มีภารกิจประจําวันที่ไมสามารถแบงเวลาเพื่อการออกกําลังกายได ควรเลือกกิจกรรมที่งายและ

กระทําไดในบริเวณบาน ใชเวลาสั้นๆ เชน เดินเร็วๆ กายบริหาร วิ่งเหยาะๆ กระโดดเชือก เปนตน