Page 80 - หนังสือเรียนสาระความรู้พื้นฐาน

73

8. เครื่องมือที่ชวยในการออกกําลังกาย เชน เครื่องเขยา สั่น ดึง ดัน เพื่อใหรางกายไมตองออกแรงนั้น

มีประโยชนนอยมาก เพราะวาการออกกําลังกายจะมีประโยชนหรือไมเพียงใดนั้น ขึ้นอยูกับวารางกายไดออก
กําลังกายแรงมากนอยเพียงใด

9. การออกกําลังกายควรกระทําใหสม่ําเสมอทุกวัน อยางนอยวันละ 20-30 นาที เพราะรางกาย

ตองการอาหารเปนประจําทุกวันฉันใด รางกายตองการออกกําลังกายเปนประจําทุกวันฉันนั้น
10. เพื่อใหการออกกําลังกายมีความสนุกสนาน หรือมีแรงจูงใจมากยิ่งขึ้นควรทําสถิติเกี่ยวกับการออก

กําลังกายเปนประจําควบคูไปดวย เชน จับชีพจร นับอัตราการหายใจ

11. การออกกําลังกายควรกระทําใหสม่ําเสมอทุกวัน เปนเพียงปจจัยอยางหนึ่งในการปรับปรุงและ

รักษาสุขภาพเทานั้น ถาจะใหไดผลดีตองมีการรับประทานอาหารที่ดี และมีการพักผอนอยางเพียงพอดวย
12. พึงระวังเสมอวา ไมมีวิธีการฝกหรือออกกําลังกายวิธีลัดเพื่อจะใหไดมาซึ่งสุขภาพและสมรรถภาพ

ทางกาย แตการฝกหรือการออกกําลังกายตองอาศัยเวลาคอยเปนคอยไป

เมื่อใดที่ไมควรออกกําลังกาย

การออกกําลังกายจะทําใหสุขภาพแข็งแรงขึ้นทั้งรางกายและจิตใจ ผูที่ออกกําลังกายเปนประจํา

สม่ําเสมอจะซาบซึ้งในความจริงขอนี้เปนอยางดี บางคนบอกวาการออกกําลังกายเหมือนยาเสพติดชนิดหนึ่ง

เพราะถาประพฤติปฏิบัติจนเปนกิจวัตรหรือเปนนิสัยแลวหากไมไดออกกําลังกายสักวัน จะรูสึกไมคอยสดชื่น
เทาที่ควร ซึ่งเปนความจริง (เพราะรางกายไมไดหลั่งสารสุขเอนเดอรฟน ออกมา)

ขอควรระมัดระวัง หรืองดออกกําลังกายชั่วคราว ในกรณีตอไปนี้ คือ

1. เจ็บปวยไมสบาย โดยเฉพาะอยางยิ่งถาเปนไขหรือมีอาการอักเสบที่สวนใดสวนหนึ่งของรางกาย
2. หลังจากฟนไขใหมๆ รางกายยังออนเพลียอยู หากออกกําลังกายในชวงนี้ จะทําใหรางกายยิ่ง

ออนเพลียและหายชา

3. หลังจากการกินอาหารอิ่มใหมๆ เพราะจะทําใหเลือดในระบบไหลเวียนถูกแบงไปใชในการยอย

อาหาร เพราะฉะนั้นเลือดที่จะไปเลี้ยงกลามเนื้อสวนที่ออกกําลังกายจะลดลงทําใหกลามเนื้อหยอนสมรรถภาพ
และเปนตะคริวไดงาย

4. ชวงเวลาที่อากาศรอนจัดและอบอาวมาก เพราะรางกายจะสูญเสียเหงื่อและน้ํามากกวาปกติทําให

รางกายออนเพลีย เหนื่อยงาย หรือเปนลมหมดสติได (ยกเวนนักกีฬามืออาชีพที่มีความจําเปนตองออกกําลังกาย)
อาการที่บงบอกวาควรหยุดออกกําลังกาย

ในบางกรณีที่รางกายอาจออนแอลงไปชั่วคราว เชน ภายหลังอาการทองเสีย อดนอน การออกกําลังกาย

ที่เคยทําอยูปกติอาจกลายเปนกิจกรรมที่หนักเกินไปได เพราะฉะนั้นถาหากมีอาการดังตอไปนี้ แมเพียงอาการ

นิดเดียวหรือหลายอาการ ควรจะหยุดออกกําลังกายทันที นั่นคือ
1. รูสึกเหนื่อยผิดปกติ

2. มีอาการใจเตนแรงและเร็วผิดปกติ