Page 76 - หนังสือเรียนสาระความรู้พื้นฐาน

69

เรื่องที่ 2 การออกกําลังกายเพื่อสุขภาพ

การออกกําลังกายเปนองคประกอบสําคัญที่ชวยใหผูเรียนไดพัฒนาดานรางกาย จิตใจ อารมณ และ

สังคม กิจกรรมการออกกําลังกายสามารถทําไดหลายลักษณะดวยกันตามวัตถุประสงค ไดแก การออกกําลังกาย

เพื่อการนันทนาการ การออกกําลังกายเพื่อเสริมสรางสมรรถภาพทางดานรางกาย การออกกําลังกายเพื่อการ
แขงขันกีฬา และการออกกําลังกายเพื่อการบําบัด

หลักการออกกําลังกาย ไมวาจะออกกําลังกายเพื่อจุดประสงคใดก็ตาม ควรยึดขั้นตอนในการปฏิบัติ

ดังนี้
ขั้นที่ 1 การเตรียมความพรอมของรางกายกอนการออกกําลังกาย แบงลักษณะการเตรียมออกเปน 2

สวน ไดแก

1. การเตรียมสภาพรางกายใหพรอมกอนออกกําลังกาย มีดังนี้
- มีสุขภาพสมบูรณ รางกายแข็งแรงและมีการพักผอนอยางเพียงพอ

- ไมเปนโรคที่เปนอุปสรรคตอการออกกําลังกาย

- มีการเตรียมพรอมเรื่องสถานที่และอุปกรณ

- ไมรับประทานอาหารจนอิ่ม
- แตงกายพรอมและเหมาะกับชนิดและประเภทของกิจกรรมออกกําลังกาย

- รูจักการใชและเลนเครื่องออกกําลังกายอยางถูกตอง

2. การเตรียมความพรอมกอนออกกําลังกาย หมายถึงการอบอุนรางกาย ซึ่งมีแนวทางในการ

ปฏิบัติดังนี้
- บริหารทุกสวนของรางกายใหพรอมที่จะออกกําลังกาย

- ใชเวลาในการบริหารรางกายประมาณ 5 – 10 นาที และควรบริหารอวัยวะสวนที่จะ

ใชในการออกกําลังกายใหมากกวาปกติ
- เริ่มบริหารรางกายจากเบาๆ แลวจึงหนักขึ้น

- ควรใหความสําคัญกับการบริหารขอตอในสวนตางๆ เปนพิเศษ

- ควรมีการบริหารรางกายแบบยืดเหยียดกลามเนื้อและขอตอ (stretching)
- มีความพรอมทางดานจิตใจ คือมีความสุข มีความเต็มใจที่จะไดออกกําลังกาย

ผลของการอบอุนรางกาย การอบอุนรางกายจะสงผลตอรางกายดังนี้

- ทําใหสภาพรางกายโดยทั่วไปพรอมจะออกกําลังกาย

- ทําใหระบบตางๆ ของรางกายพรอมที่จะทําหนาที่ โดยเฉพาะการประสานงาน
ระหวางประสาทกับกลามเนื้อ

- ชวยปรับระดับอุณหภูมิของรางกายใหเหมาะสมกับการออกกําลังกาย

- ชวยลดและปองกันการบาดเจ็บจากการออกกําลังกาย