Page 78 - หนังสือเรียนสาระความรู้พื้นฐาน

71

ผลการออกกําลังกายสงผลตอระบบตางๆ ของรางกาย

1. ผลการออกกําลังกายตอระบบกลามเนื้อ ไดแก
- กลามเนื้อมีขนาดใหญขึ้น (เสนใยกลามเนื้อหนาขึ้น) ทําใหกลามเนื้อแข็งแรงขึ้น

- กลามเนื้อมีประสิทธิภาพการทํางานดีขึ้น หรือสามารถทํางานใหมากหรือหนักเพิ่มขึ้น มีความ

ทนทานมากขึ้นหรือทํางานไดนานขึ้น

- ระบบการทํางานของกลามเนื้อจะปรับตามลักษณะของการใชในการออกกําลังกาย
- กลามเนื้อสามารถทนความเจ็บปวดไดดีขึ้น

2. ผลการออกกําลังกายตอระบบกระดูกและขอตอ ไดแก

- กระดูกจะมีความหนาและเพิ่มขนาดมากขึ้นโดยเฉพาะวัยเด็ก

- กระดูกมีความเหนียวและแข็ง เพ ิ่ มความหนาแนนของมวลกระดูก
3. ผลการฝกตอระบบหายใจ ไดแก

- ทําใหประสิทธิภาพการหายใจดีขึ้น

- ขนาดของทรวงอกเพิ่มขึ้น
- ปอดมีขนาดใหญและมีความจุเพิ่มขึ้น

- อัตราการหายใจลดลงเนื่องจากการหายใจแตละครั้งมีประสิทธิภาพในการสูบฉีดโลหิตตอครั้ง

มากขึ้น (อัตราการหายใจของคนปกติ 16 – 18 ครั้งตอนาที)
4. ผลการออกกําลังกายตอระบบไหลเวียน ไดแก

- การสูบฉีดของระบบไหลเวียนดีขึ้น ทําใหอัตราการเตนของหัวใจลดลง

- ขนาดของหัวใจใหญขึ้น กลามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น

- หลอดเลือดมีความเหนียว ยืดหยุนดีขึ้น
5. ผลการออกกําลังกายตอระบบอื่นๆ

ระบบประสาทอัตโนมัติ ทํางานไดสมดุลกัน (Sympathetic and Parasympathetic) ทําใหการ

ปรับตัวของอวัยวะใหเหมาะกับการออกกําลังกายไดเร็วกวา การฟนตัวเร็วกวา

ตอมหมวกไตเจริญขึ้น มีฮอรโมนสะสมมากขึ้น
ตับ เพิ่มปริมาณและน้ําหนัก ไกลโคเจนและสารที่จําเปนตอการออกกําลังกายไปสะสมมากขึ้น

6. ชวยปองกันโรคอวน การออกกําลังกายที่ถูกตองและเหมาะสม จะชวยใหรางกายมีการใชพลังงาน

ที่ไดรับจากสารอาหารตางๆ โดยไมมีการสะสมไวเกินความจําเปน แตถาขาดการออกกําลังกายจะทําให

สารอาหารที่มีอยูในรางกายถูกสะสมและถูกเปลี่ยนเปนไขมันแทรกซึมอยูตามเนื้อเยื่อทั่วรางกาย ซึ่งเปนสาเหตุ
หนึ่งของการเกิดโรคอวน