Page 74 - หนังสือเรียนสาระความรู้พื้นฐาน

67

หลักการดูแลรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต มีดังนี้

1. มีพฤติกรรมการบริโภคที่ดี โดยการรับประทานอาหารที่สะอาด ถูกหลักอนามัย มีประโยชนตอ
รางกายและใหสารอาหารครบถวน โดยควรรับประทานผลไมและผักสดทุกวัน ดื่มน้ําที่สะอาดใหเพียงพอในแต

ละวัน ซึ่งควรดื่มน้ําอยางนอยวันละ 6 – 8 แกว ไมควรดื่มน้ําชา กาแฟ หรือเสพสารเสพติดประเภทตางๆ

2. รูจักออกกําลังกายใหเหมาะสม การออกกําลังกายจะชวยใหอวัยวะและระบบตางๆ ของรางกาย

ทํางานไดอยางเต็มประสิทธิภาพ และชวยเสริมสรางความสมบูรณแข็งแรงของรางกาย จึงควรออกกําลังกาย
ทุกวัน อยางนอยวันละ 30 นาที การเลือกประเภทของการออกกําลังกายตองคํานึงถึงสภาพรางกาย วัย สถานที่

และความเหมาะสมทางเศรษฐกิจของแตละบุคคลดวย

3. รูจักรักษาความสะอาดของรางกายใหเหมาะสม แตละบุคคลจะมีภารกิจในการทํากิจกรรม เพื่อการ

ดํารงชีวิตแตกตางกันและระบบขับถายจะขับถายของเสียออกจากรางกายตามอวัยวะตางๆ หากไมทําความ
สะอาดจะทําใหเกิดของเสียตางๆ หมักหมมอยูและเปนบอเกิดของโรคภัยไขเจ็บตางๆ ได ดังนั้นทุกคนจึงควรทํา

ความสะอาดรางกาย โดยอาบน้ําอยางนอยวันละ 2 ครั้ง แปรงฟนอยางนอยวันละ 2 ครั้ง สระผมอยางนอย

สัปดาหละ 2 ครั้ง ตัดเล็บมือเล็บเทาใหสั้นเสมอ สวมใสเสื้อผาที่สะอาด
4. ขับถายใหเหมาะสมและเปนเวลา ทุกคนควรถายอุจจาระใหเปนเวลา วันละ 1 ครั้ง อยากลั้น

อุจจาระหรือปสสาวะ เพราะจะทําใหของเสียหมักหมมและเปนอันตรายตอระบบขับถายได เชน อาจจะเปนโรค

ริดสีดวงทวาร โรคทองผูก หรือโรคทางเดินปสสาวะอักเสบ/เบาขัดได

5. พักผอนใหเพียงพอ การพักผอนจะชวยใหรูสึกผอนคลาย อวัยวะและระบบตางๆ ในรางกายมีเวลา
พักเพื่อจะเริ่มทําหนาที่ในวันตอไปอยางสดชื่น นอกจากรางกายจะไดพักผอนแลวยังทําใหสมองไดพักผอนอีก

ดวย

6. ปรับตัวใหเขากับสภาพแวดลอม ในชีวิตประจําวันแตละบุคคลตองพบปะกับผูคนมากหนา หลาย

ตา ทั้งที่บาน ที่ทํางาน ที่โรงเรียนและสถานที่ราชการตางๆ การที่จะดํารงชีวิตอยูในสังคมไดอยางเปนปกติสุข
บุคคลยอมตองเขาใจและยอมรับความแตกตางระหวางบุคคล สามารถลดความขัดแยงตางๆ ได ใหความเห็นอก

เห็นใจและเอื้ออาทรตอผูอื่น

7. ใชบริการสุขภาพตามระยะเวลาที่เหมาะสม หากเกิดเจ็บปวย บุคคลตองรูจักใชบริการทาง
การแพทยที่เหมาะสม เพื่อไมใหความเจ็บปวยลุกลามมากยิ่งขึ้น นอกจากการใชบริการทางสุขภาพเพื่อรักษาโรค

แลว ยังสามารถใชบริการทางสุขภาพเพื่อปองกันโรคไดโดยการตรวจรางกายเปนระยะๆ อยางสม่ําเสมอตาม

ความเหมาะสมกับสภาพรางกายและวัย
กิจกรรม

ใหนักศึกษาสํารวจตัวเองดูวาเปนคนที่มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตดีหรือไม มีสวนใดที่จะตอง

ปรับปรุงแกไข และควรทําอยางไร โดยใหเขียนตอบ แลวออกมาอภิปรายใหเพื่อนไดรับฟง เพื่อรวมกันแกไข

ปรับปรุงแนะนํา