Page 85 - หนังสือเรียนสาระความรู้พื้นฐาน

78

สรุป

การออกกําลังกายแตละประเภทมีลักษณะเฉพาะที่ผูออกกําลังกายตองคํานึงถึง เชน การขี่จักรยานมี
จุดที่ควรระมัดระวังอยูที่หัวเขา ผูที่ขอเขาไมแข็งแรงหรือมีการอักเสบถาออกกําลังกายดวยการขี่จักรยานจะ

ทําใหเกิดการอักเสบมากยิ่งขึ้น ฉะนั้นการเลือกวิธีการออกกําลังกายจะตองคํานึงถึงขอจํากัดของสภาพ

รางกาย โดยพยายามหลีกเลี่ยงการใชอวัยวะสวนที่เสี่ยงอันตรายของตนเองใหนอยที่สุดหรือรักษาใหหาย

เสียกอน จึงคอยออกกําลัง โดยเริ่มจากเบาๆ แลวเพิ่มความหนักทีละนอย
สวนบุคคลที่มีโรคประจําตัวควรปรึกษาแพทยกอนออกกําลังกายและตองสังเกตอาการผิดปกติที่

เกิดขึ้นระหวางการออกกําลังกายหรือหลังการออกกําลังกายทุกครั้ง ทั้งนี้การออกกําลังกายที่ถูกตอง

เหมาะสมควรอยูในการดูแลของแพทย ยอมกอใหเกิดประโยชนมากกวาเปนโทษอยางแนนอน นอกจากนี้พึง
ระลึกวาการออกกําลังกายที่เหมาะสมสําหรับคนหนึ่ง อาจไมใชการออกกําลังกายที่เหมาะสมสําหรับอีกคน

หนึ่ง

กิจกรรม
1. ฝกการจับชีพจรที่คอและขอมือ

2. ใหชวยกันวิเคราะหเพื่อนในกลุมวา บุคคลใดมีสุขภาพแข็งแรงหรือออนแอ แลวแบงกลุมตาม

ความแข็งแรง
3. จัดโปรแกรมออกกําลังกายสําหรับเพื่อนในแตละกลุมใหมีความเหมาะสมกับสภาพรางกาย และ

ความพรอมของแตละกลุมที่แบงไวในขอ 2

4. สาธิตการออกกําลังกายของทุกกลุม พรอมอธิบายถึงประโยชนและความเหมาะสมกับวิธีการที่
สาธิตวา เหมาะสมอยางไร มีประโยชนอยางไร