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Esta es la más importante de todas las técnicas está provocando a nosotros o a las personas con las

que podemos hacer para aprender a manejar nues- que nos relacionamos, por qué nos está pasando y
tras emociones, pues en realidad va dirigida a iden- qué podríamos hacer para transformarlo: ¿Cómo se
tificar nuestras emociones, en qué magnitud y a qué llama esto que estoy sintiendo? ¿Por qué lo estoy

la asociamos. Para esta técnica es útil recordar que sintiendo? ¿Qué mal me está haciendo? ¿Qué mal
no se trata de luchar contra las emociones: una vez le estoy haciendo a las personas con las que estoy?
que han aparecido no podemos evitarlas; pero sí po- ¿Qué puedo hacer para cambiarlo?

demos transformarlas en un proceso de crecimiento Para hacernos estas preguntas se necesita cier-
saludable y, si son desagradables, ayudar a que des- to nivel de autocontrol, por lo que si no podemos
aparezcan rápido a partir de afrontar las causas que hacerlo en el momento en que aparece la emoción

las han generado. y tenemos que esperar unas horas, no importa, lo
Cuando sintamos que estamos en presencia de importante es hacerlo y cada vez podremos lograrlo
una emoción que nos está afectando, tratemos de con mayor efectividad. Concentrarnos en un obje-

concentrarnos en algún objeto que llevemos enci- to, nos ayuda a desviar la atención de lo que esta-
ma, un botón, un teléfono, un lápiz, y pensemos en mos sintiendo y tomar conciencia, pensar lo que nos
qué emoción estamos sintiendo, cuánto daño nos pasa, por qué nos pasa, qué provoca y cómo evitarlo.