Page 65 - โครงการแกว_Neat
P. 65
58
5) วิ่งอยู่กับที่ การวิ่งอยู่กับที่ เป็นการกระโดดซอยเท้าอยู่ที่เดิม จะต้องยกเท้าให้สูงพอสมควร ตามกติกา
ของนายแพทย์คูเปอร์ การวิ่งอยู่กับที่จะต้องยกเท้าแต่ละข้างให้สูงพ้นพื้นขึ้นมาไม่น้อยกว่า 8 นิ้วฟุต
ข้อดีของการวิ่งอยู่กับที่คือ ทำได้สะดวกในทุก ๆ สถานที่ อาจเป็นที่ระเบียงบ้านห้องรับแขก ห้องนอน
ข้อเสียของการวิ่งอยู่กับที่คือ การเคลื่อนไหวของข้อต่างๆ น้อย ไม่มีโอกาสเหยียดหรืองอได้มากกว่าการ
วิ่งแบบธรรมดา กล้ามเนื้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องได้รับการบริหารน้อยกว่า คือไม่ได้ยึดหรือหดได้เต็มที่ ประโยชน์ที่
ได้รับในแง่ของความยืดหยุ่นจึงน้อยลง
การวิ่งอยู่กับที่ให้เริ่มช้าๆ อย่าหักโหมโดยทั่วไปเริ่มด้วยความเร็วประมาณ 70-80 ก้าวต่อนาที การนับให้
นับเฉพาะเมื่อเท้าข้างซ้ายลงมากระทบพื้นเท่านั้น ข้างขวาไม่ต้องนับ เมื่อได้วิ่งจนรู้สึกแข็งแรงขึ้นแล้ว และ
เหนื่อยน้อยลงแล้วให้เพิ่มความเร็วของการวิ่งให้มากขึ้นเป็น 90-100ก้าวต่อนาที ในปัจจุบันมีการนำเอาแผง
สปริงขนาดเล็ก มินิแทรมโปลีน (Minitrampoline)มาใช้ในการออกกำลังกายมากขึ้น แผงนี้มีลักษณะกลมๆ สูง
จากพื้นเล็กน้อย ปูหรือขึงไว้ด้วยวัสดุที่ยืดหยุ่นได้ ความยืดหยุ่นของวัสดุที่ซึ่งอยู่จะช่วยลดแรงกระแทกที่จะเกิด
กับเท้าได้
3.7 การควบคุมน้ำหนัก
การที่คนเรามีน้ำหนักเกินกว่าที่ควรนั้นมักจะเป็นที่กล่าวกันว่าอ้วน ความอ้วนมักจะเกี่ยวข้องกับ
โรคเบาหวาน ความดันโลหิต เส้นโลหิตเปราะ เส้นโลหิตตีบตัน นิ่วในไต และโรคหัวใจ ความอ้วนจึงเป็นปัญหา
สำหรับชีวิตของคนเราเสมอ ความอ้วนเกิดจากอาหารที่รับประทานเกินความต้องการของร่างกาย ร่างกายไม่
สามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้หมดจึงเก็บไว้เป็นไขมัน
ตารางแสดงอาหารที่ร่างกายรับประทานเป็นประจำในแต่ละวัน
อาหาร เฉลี่ย (กรัม/วัน)
คาโบไฮเดรต 500
โปรตีน 200
ไขมัน 80
เกลือแร่ 20
น้ำ (มิลลิลิตร) 1,200
