Page 62 - โครงการแกว_Neat

55

3) เดินเร็ว การเดินที่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะต้องทำให้เหนื่อยมากพอที่หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น

จนถึงอัตราที่เป็นเป้าหมายประมาณร้อยละ 70 ของอัตราการเต้นของหัวใจไม่ใช่เดินชมนกชมไม้ หรือเดิน

ทอดน่อง การออกกำลังกายด้วยการเดินสามารถทำได้ทุกหนแห่ง

ข้อดีของการเดินเร็ว

1. ปรับสภาพการใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ หัวใจแข็งแรงขึ้นและยังเป็นการฝึก

กล้ามเนื้อด้วย

2. ช่วยควบคุมน้ำหนักตัว สามารถลดพลังงานได้ 100 แคลอรี่ต่อระยะทาง 1.6 กิโลเมตร

3. ช่วยคลายเครียด หลังจากการเดินเร็วจะรู้สึกสบาย ผ่อนคลาย สดชื่น ตื่นตัวและยังนอนหลับ

ง่ายขึ้น

4. ช่วยให้ได้พบกับเพื่อนใหม่หรือเพื่อนเก่า และสมาชิกในครอบครัวมากขึ้น

ข้อเสียของการเดินเร็ว

1. อาจเกิดตะคริว ถ้าเดินเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและน่องเกิดอาการแข็ง เกร็ง

และปวดได้

2. ถ้าตัดเล็บเท้าไม่ถูกต้องตามสรีระของรูปเล็บหรือสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับการเดินออก

กำลังกาย อาจทำให้ปวดบวม เกิดการอักเสบและลุกลามเป็นแผลติดเชื้อโรคได้ง่าย

การเดินออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีหลักสำคัญดังนี้

* ต้องเดินให้เร็ว ก้าวขายาว ๆ แกว่งแขนให้แรงเพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมากๆหัวใจจะได้เห็นเร็วขึ้น

จนถึงอัตราที่เป็นเป้าหมายนี้

* ต้องเดินติดต่อกันครั้งละอย่างน้อย 30 นาที

* ต้องเดินให้ได้สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

ถ้าเดินแล้วหัวใจยังเต้นไม่เร็วพอ จะต้องเพิ่มความเร็ว หรือเพิ่มการแกว่งแขนขาให้มากยิ่งขึ้น หรืออาจใช้

วิธีการเดินขึ้นบันไดก็ได้ สำหรับคนอ้วนการเดินเร็วๆ เป็นวิธีที่ลดน้ำหนักได้ดีที่สุด หากเดินได้เร็ว ชั่วโมงละ

ประมาณ 6 กม. หรือนาทีละ 100 เมตร จะสามารถใช้พลังงานได้ถึงชั่วโมงละประมาณ 350 แคลอรี่และถ้าเดิน

ได้ประมาณ 10 ชั่วโมงจะลดไขมันได้ประมาณ 1ปอนด์