Page 58 - โครงการแกว_Neat

51

ต่อและกล้ามเนื้อได้มุมกว้างสะดวกคล่องแคล่ว จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของข้อต่อ กล้ามเนื้อ เอ็น และ

กระดูก

ความแข็งแรง หมายถึง พละกำลังของกล้ามเนื้อที่มีสำรองไว้ทำงานหนัก การยกของหรือหิ้วสิ่งของต้อง

ใช้กล้ามเนื้อไหล่ ลำตัว และขาที่แข็งแรง กล้ามเนื้อท้องที่แข็งแรง ซึ่งจะช่วยไม่ให้ปวดหลัง ไม่มีพุงและรักษา

ขนาดของตนเองไว้ได้ดี

วิธีการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

การทดสอบสมรรถภาพที่ดีที่สุดเป็นที่นิยมกันโดยทั่วไป ก็คือการวัดความอดทนในการทำงานโดยใช้

กล้ามเนื้อแขนขาได้ในเวลานานพอสมควร ความอดทนจะแตกต่างกันไปตามวัยเพศ และอาชีพ คือคนหนุ่มสาว

จะมีความอดทนมากกว่าคนสูงอายุ ผู้ชายจะมีความอดทนมากกว่าผู้หญิง

วิธีการทดสอบสมรรถภาพทางกายในด้านความอดทน มี 4 วิธี คือ

1)เดินขึ้นบันไดประมาณ 15 ขั้น 3 รอบ ด้วยการเดินเร็วพอสมควร ผู้ที่มีความอดทนสูงยังคงรู้สึกสบาย

2) วิ่งอยู่กับที่ ยกปลายเท้าให้สูงจากพื้นประมาณ 15 เซนติเมตร คนหนุ่มสาวจะได้3 นาทีอย่างสบาย

และคนอายุเกิน 50 ปี จะวิ่งได้ 2 นาทีอย่างสบาย

3) ก้าวขึ้นม้านั่ง อาจจะใช้ม้าหินอ่อนหรือเก้าอี้ที่มีขนาดใหญ่พอที่จะยึดกับพื้นได้แน่นก้าวขึ้นลงระหว่าง

พื้นกับม้านั่ง โดยการก้าวขึ้นด้วยเท้าขวาตามด้วยเท้าซ้าย ยืนให้เต็มฝ่าเท้าแล้วก้าวลงด้วยเท้าขวา ยืนบนพื้นให้

เต็มเท้าทำสลับกันไปเช่นนี้ คนอายุเกิน 50 ปี ควรทำได้ 2 นาทีอย่างสบาย ถ้าต่ำกว่า 50 ปีควรทำได้ 3 นาที

อย่างสบาย

4) วิ่งเหยาะ ผู้ทดสอบต้องผ่านการทดสอบข้อที่ 3 มาก่อน ลองวิ่งอย่างสบายในระยะทาง 1,500 เมตร

แล้วดูว่าใช้เวลานานเท่าใด สำหรับชายอายุต่ำกว่า 45 ปี ควรใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที ถ้าอายุ 45 ปีขึ้นไปให้เพิ่ม 1

นาทีทุก ๆ 5 ปี ของวัยที่เพิ่มขึ้น สำหรับผู้หญิงให้บวกเวลาอีก 2 นาที ในแต่ละกลุ่มอายุ เมื่อวิ่งไปแล้วควรยืนได้

สบาย โดยหายใจไม่หอบ

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

หากสุขภาพมีปัญหาหรือมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนการจัดโปรแกรมการออกกำลังกาย และ

ในการออกกำลังกายควรเริ่มฝึกจากเบาๆ ก่อนแล้วจึงค่อยๆ เพิ่มขึ้น และสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายที่ได้ผลก็