Page 55 - โครงการแกว_Neat
P. 55
48
ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ การทำงานของอวัยวะต่างๆ มีความสัมพันธ์และประสานงานกันได้ดี
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้รูปร่างดี คนผอมก็จะอ้วน ขึ้น คนอ้วนเกินไปจะช่วยให้ผอมลง และการ
ออกกำลังกายยังช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ผลดีที่สุด
4) ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต การออกกำลังกายช่วยให้ผู้ที่มีอาการผิดปกติทางจิต เช่นพวกที่มีอาการ
ซึมเศร้ากลับมีอาการดีขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายมากพอสมควรจะช่วยให้มีการหลั่งของสารเอ็นคอร์ฟิน ซึ่ง
สารนี้จะช่วยคลายเจ็บปวด แล้วยังเป็นสารที่ต่อต้านความซึมเศร้าได้ด้วย
ในปัจจุบันนี้ ในวงการแพทย์มีการรักษาคนไข้ที่ป่วยทางจิตโดยให้ออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อยๆ กล่าวกัน
ว่า ถ้าวิ่งติดต่อกันเป็นเวลาประมาณ 18-20 นาที อาการทางจิตจะดีขึ้นพอๆกับการกินยากล่อมประสาท 1 โดส
ผู้ที่เคยต้องใช้ยานี้จึงลดยาลงหรือหยุดยาได้ โดยหันมาออกกำลังกายแทน
5) ประโยชน์ต่อการชะลอความเสื่อมของอวัยวะ การออกกำลังกายอยู่เสมอจะทำให้แก่ช้าอายุยืน
เพราะกระดูกต่างๆ จะแข็งแรงกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ยิ่งในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนกระดูกจะบางลงมาก
เพราะขาดฮอร์โมน การออกกำลังกายจะช่วยชะลอความบางของกระดูกได้มาก
6) ประโยชน์ต่อการขับถ่าย การออกกำลังกายอยู่เสมอช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นทุกระบบ ไม่ว่าจะเป็น
ถ่ายอุจาระ ปัสสาวะและการขับเหงื่อ มีผลให้ร่างกายและจิตใจปลอดโปร่งไม่เกิดปัญหา ท้องอืดท้องเฟ้อ
7) ประโยชน์ต่อการทุเลาอาการของโรคบางชนิด การออกกำลังอยู่เสมอและถูกต้องตามหลักการช่วย
ให้อาการของโรคหลายโรคทุเลาลงได้ เช่น โรคเบาหวาน จะทำให้ระดับน้ำตาลลดต่ำลง โรคความดันโลหิตสูง
การออกกำลังกายที่พอดีจะช่วยให้แรงดันโลหิตลดลงได้ และในทางตรงกันข้ามผู้ที่มีแรงดันโลหิตต่ำ การออก
กำลังกายจะช่วยให้มีแรงดันโลหิตสูงได้นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยให้ไขมันในโลหิตลดลงและอาการปวด
หลัง ปวดต้นคอก็อาจทุเลาได้มาก ถ้าออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
8) ประโยชน์ต่อการนอนหลับ การออกกำลังกายช่วยให้ผู้ที่นอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก นอนหลับได้
ดีขึ้น เพราะการออกกำลังช่วยในการคลายความเครียด ความวิตกกังวลได้ผลดี
9) ประโยชน์ต่อพลังทางเพศ การออกกำลังกายที่พอเหมาะจะช่วยให้มีพลังทางเพศดีขึ้นทั้งชายและ
หญิง เพราะการออกกำลังกายทำให้รูปร่างสมส่วน กล้ามเนื้อแข็งแรง มีความทนทาน ข้อต่างๆ เคลื่อนไหวได้
คล่องแคล่ว ปฏิบัติการทางเพศดีขึ้น
3.4 หลักในการออกกำลังกาย
