Page 56 - โครงการแกว_Neat
P. 56
49
3.4.1 หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินควรหรือเกินกำลัง ในระยะแรกควรเริ่มต้นประมาณน้อย ๆ
แล้วจึงค่อยเพิ่มปริมาณ พร้อมกับเพิ่มความยากขึ้น
3. 4.2 อบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังที่ต้องใช้กล้ามเนื้อทำงานอย่าง
เต็มที่
3.4.3 การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอทุกวัน และเลือกทำในเวลาเช้าหลังตื่นนอนหรือตอนเย็น
ไม่ควรออกกำลังกายหลังเสร็จจากการรับประทานอาหารใหม่ ๆ
3.4.4 การออกกำลังกายควรออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 15 นาที
3. 4.5 ควรออกกำลังกายในที่มีอากาศบริสุทธิ์ หรือบริเวณกลางแจ้ง
3.4.6 การออกกำลังกายควรบริหารทุกส่วนของร่างกาย เพื่อให้เกิดความคล่องตัวและเหนื่อยพอที่จะทำ
ให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและมีเหงื่อออก
3. 4.7 ไม่ควรออกกำลังกายที่ทำให้เหนื่อยจนหมดแรง หรือเอาอย่างบุคคลอื่นที่มีกำลังแข็งแรงกว่า
เพราะสภาพร่างกายและความเหมาะสมกับกีฬาชนิดต่าง ๆ ของแต่ละบุคคลไม่เหมือนกัน แม้ในคนเดียวกันใน
ช่วงเวลาต่างกันก็มีความแตกต่างกัน
3.4.8 หลังจากการออกกำลังกายแล้วจะต้องพักผ่อนให้เพียงพอ โดยสังเกตว่าก่อนการออกกำลังกายครั้ง
ต่อไปร่างกายจะต้องสดชื่น การออกกำลังกายในวันต่อมาจะต้องทำให้มากขึ้นตามลำดับ เนื่องจากการออกกำลัง
กายต้องเสียพลังงานสำรองไปจำเป็นต้องมีการชดเชย รวมทั้งซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสร้างเสริมให้แข็งแรง
มากยิ่งขึ้น ดังนั้นร่างกายจะต้องมีการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
3.4.9 ควรงดอาหารหนักก่อนการออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมง และควรงดการออกกำลังกายใน
ขณะที่อิ่ม
3.4.10 ในระหว่างออกกำลังกายควรงดการสูบบุหรี และอาหาร ถ้ากระหายน้ำควรดื่มเพียงเล็กน้อย
3.4.11 ควรเลือกชนิดของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความสนใจและความต้องการของตน และ
ต้องคำนึงถึง อายุ เพศ และสภาพร่างกายด้วย
3.4.12 การแต่งกายให้เหมาะสมรัดกุมจะช่วยในด้านการเคลื่อนไหวให้มีประสิทธิภาพดีและยังสามารถ
ป้องกันอันตราย ซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายได้
3.5 สมรรถภาพทางกาย
