Page 54 - โครงการแกว_Neat
P. 54
47
* รู้จักพัฒนาบุคลิกภาพเมื่อต้องปรับให้เข้ากับบุคคลประเภทต่างๆ
* มีความกล้าในการทํางานที่ยากและยอมรับในความสามาถของตนเอง
3.2.6 การบำรุงรักษาสุขภาพด้านวิถีชีวิตและวัฒนธรรม
*ร่วมงานกับชุมชนหรือท้องถิ่น
* มีส่วนร่วมสนับสนุนกิจกรรมของสังคมและชุมชน
* เป็นอาสาสมัครช่วยพัฒนาชุมชน
* เป็นสมาชิกของชมรมหรืออาสาสมัครตามความพอใจหรือที่ตนชื่นชอบ
3.3 การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและบุคลิกภาพที่ดี
มนุษย์รู้จักการออกกำลังกาย และประโยชน์ของการออกกำลังกายมานานแล้ว โดยเฉพาะมุ่งในแง่การ
ป้องกัน และการรักษาโรค
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย มีดังนี้
1) ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อข้อต่อและกระดูก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้กล้ามเนื้อ
ขยายตัว ไขมันส่วนเกินที่อยู่ใต้ผิวหนังจะถูกเผาผลาญจนลดน้อยลง เส้นเอ็นที่ยึดข้อต่อต่างๆ จะมีความแข็งแรง
มากขึ้น กระดูกแข็งแกร่ง ทำให้มีพลังดีในการทำงานแม้ยามที่ต้องเผชิญสถานการณ์หรือปัญหาที่สามารถ
แก้ปัญหาได้รวดเร็วขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังทำให้คนอ้วนมีน้ำหนักลดลง ในคนผอมจะทำให้ร่างกาย
สันแข็งแรง กระดูกแข็งแรงไม่ผุกร่อนง่าย เมื่ออายุมากขึ้นก็จะมีอาการ ปวดเมื่อยน้อยกว่าผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลัง
กาย
2) ประโยชน์ต่อระบบการหายใจ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ความจุของปอดมีปริมาณ
เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากรับออกซิเจนไว้ได้มากทำให้ปอดสามารถฟอกโลหิตดำเป็นโลหิตแดงกลับเข้าสู่หัวใจได้มาก
ขึ้น และคายคาร์บอนไดออกไซด์ได้มากขึ้นด้วย โลหิตแดงที่มีออกซิเจนจะไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย
ขณะเดียวกันกล้ามเนื้อในการหายใจที่หดแรงและเร็วจะทำให้ปอดขยายหลอดลมขยายกว้างมากขึ้น หลอดโลหิต
ฝอยในถุงลมขยายตัวทำให้เกิดการไหลเวียนในผนังถุงลมเพิ่มมากขึ้น
3) ประโยชน์ต่อรูปร่างและทรวดทรง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้รูปร่างทรวดทรง และ
การทรงตัวดี มีความว่องไวกระฉับกระเฉง มีอิริยาบถต่างๆ สวยงาม เป็นที่ชื่นชอบแก่ผู้พบเห็นทั้งนี้เนื่องจาก
