Page 51 - โครงการแกว_Neat
P. 51
44
แคลเซียม (Calcium) มีมากที่สุดในร่างกาย ส่วนใหญ่อยู่ในกระดูกและฟัน แคลเซียมมีมากในอาหาร
เช่น กุ้งแห้ง นม เนยแข็ง งา ถั่วเหลือง ผักใบสีเขียว ปลาเล็กปลาน้อย หอย ไข่แดง เป็นต้น
เหล็ก (Iron) เป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง มีหน้าที่ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ถ้า
ร่างกายขาดเหล็กจะทำให้เป็นผลเสียต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง และจะเกิดโรคโลหิตจาง เหล็กมีมากในดับทุก
ชนิด ไข่แดง เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ถั่วเมล็ดแห้ง ผักใบเขียว เป็นต้น
ไอโอดีน (Iodine) เป็นส่วนประกอบของไทรอยด์ฮอร์โมน ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเผาผลาญอาหาร และ
การเจริญเติบโตของร่างกาย ถ้าร่างกายได้รับไอโอดีนไม่เพียงพอต่อมไทรอยด์สร้างฮอร์โมนไม่ได้จะขยายตัวทำให้
บวมหรือที่เรียกว่า โรคคอหอยพอก ไอโอดีนมีมากในอาหารทะเลทุกชนิด และเกลืออนามัย
น้ำ (Water) เป็นสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารทุกประเภท น้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของเซลล์และ
เนื้อเยื่อในร่างกายและจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาเคมีในร่างกาย ช่วยการขนส่งอาหารในการสะสมอาหาร การ
ขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย และควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
3) การพักผ่อน การพักผ่อนที่ดีที่สุด ก็คือ การนอนหลับ การนอนหลับควรนอนวันละ 6 ชั่วโมง คนที่
นอนไม่หลับเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย การพักผ่อนที่ดีมีหลายวิธี เช่น การชมมหรสพ ดูการแสดง
ต่าง ๆ ฟังเพลง เล่นดนตรี ร้องเพลง การอ่านหนังสือ การเดินทางไปท่องเที่ยว การไปตากอากาศตามชายทะเล
การเข้าร่วมกิจกรรมสัมมนาต่าง ๆ การไปทำบุญ การทำงานอดิเรก ทำให้เกิดความสุขความสบายใจ การทำงาน
หนักเกินไปจนไม่มีเวลาพักผ่อนจะบันทอนสุขภาพกายและสุขภาพจิต แต่ในทางตรงกันข้าม บุคคลที่ใช้เวลา
พักผ่อนมากเกินไปก็จัดว่าเป็นคนไม่เสียดายเวลา สำหรับทำประโยชน์ หรือคนที่อยู่ว่างก็ทำให้เกิดเบื่อหน่ายใน
ชีวิตได้เช่นกัน
4) การมีสุขภาพจิตที่ดี สุขภาพจิตที่ดีจะช่วยส่งเสริมให้สุขภาพร่างกายให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น และในทำนอง
เดียวกัน การที่มีสุขภาพร่างกายที่มีความแข็งแรงก็จะส่งเสริมให้มีสุขภาพจิตดีขึ้นด้วย สุขภาพทั้งทางกายและ
ทางจิตจะส่งเสริมซึ่งกันและกัน สุขภาพจิตที่ดีเกิดขึ้นได้จากความพอใจในตนเอง การมีอารมณ์แจ่มใส มีมนุษย
สัมพันธ์ที่ดีต่อบุคคล มีความบริสุทธิ์ยุติธรรม มีความเมตตาเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ มีการปรับตัวเข้ากับสังคมได้อย่าง
เหมาะสม เป็นคนมองโลกในแง่ดี
3.1.2 ขนาดของทรวดทรงและสัดส่วนของร่างกาย บุคคลที่อ้วนหรือผอมเกินไปควรปรึกษาแพทย์
ส่วนสูงหรือเตี้ย การบริหารร่างกายสามารถช่วยได้เล็กน้อย สำหรับทรวดทรงและสัดส่วน ผู้ชายควรสูงใหญ่ ไหล่
กว้าง ลำสัน มีกล้ามเนื้อ การเพาะกายจะช่วยได้ สำหรับ ผู้หญิงรูปร่างสมส่วนและเพรียว ทั้งผู้หญิงและผู้ชายการ
บริหาร และการรักษาอนามัย จะช่วยให้มีรูปร่างที่ดี
