Page 59 - โครงการแกว_Neat

52

คือ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจนเป็นนิสัย ออกกำลังกาย ด้วยความเต็มใจ ลึกซึ้งกับประโยชน์ของการออก

กำลังกายอย่างแท้จริง ซึ่งจะทำให้สุขภาพและสมรรถภาพทางกายของเราจะดีขึ้น

3.6 การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ในปัจจุบันนี้เราถือว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ทำให้ร่างกายแข็งแรงอย่าง

แท้จริงนั้นจะต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพราะเป็นการออกกำลังชนิดเดียวที่จะทำให้ปอด หัวใจ หลอด

เลือด ตลอดจนระบบการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกายแข็งแรงทนทาน และทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คำว่า “แอโรบิก” (Aerobic) เป็นคำมาจากภาษาละติน แปลว่าอากาศหรือก๊าช เป็นคำที่ใช้ทั่วไปใน

วิทยาศาสตร์

คำว่าแอโรบิกถูกนำมาใช้กับการออกกำลังกายโดย อาร์เธอร์ ไลดิอาร์ด (Arthur lydiand) บิล โบเวอร์

แมน (Bill Bowerman) และนายแพทย์เคนเน็ธ คูเปอร์ (Kerneth Coper) ทั้ง 3 คนนี้โดยรวมกันตั้งโครงการ “

Acrobic fitness program” ได้ชักชวนประชาชนให้มาออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ และผู้ที่ทำให้การ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นที่รู้จักกันกว้างขวางก็คือนายแพทย์ เคนเน็ธ คูเปอร์ เขาได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับ

การออกกำลังเล่มหนึ่ง คือ “Aerobics”เมื่อ พ.ศ. 2511 ซึ่งเป็นหนังสือที่ขายดีที่สุดในยุคนั้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หมายถึง การออกกำลังกายชนิดใดก็ได้ที่จะกระตุ้นให้หัวใจและปอด

ทำงานมากขึ้นด้วยระยะเวลา นานพอที่จะทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ทำให้ร่างกายได้ใช้ออกซิเจนมาก

ที่สุด เท่าที่ร่างกายจะใช้ได้ในเวลาที่กำหนด

ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ส่วนของร่างกายที่จะต้องปรับตัวให้ทันดังนี้

1) ระบบการหายใจจะต้องเร็ว และแรงมากขึ้นเพื่อนำเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายให้มากขึ้นพอที่จะไป

ฟอกโลหิตที่จะต้องหมุนเวียนมากขึ้น

2) หัวใจจะต้องเต้นเร็วและแรงขึ้น เพื่อจะได้สูบโลหิตมากขึ้น เพราะในขณะที่กำลังออกกำลังกายอย่าง

หนักกล้ามเนื้อจะต้องการโลหิตมากขึ้นประมาณ 10 เท่า

3) หลอดโลหิตทั้งใหญ่และเล็กจะต้องขยายตัวสามารถนำโลหิตไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างมี

ประสิทธิภาพ