Page 60 - โครงการแกว_Neat
P. 60
53
การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิก
เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก ต้องทำให้หัวใจเต้นเร็ว
และแรงเป็นเวลานานติดต่อกันพอสมควร ฉะนั้นผู้ที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะต้องเตรียมตัวและออก
กำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปทีละน้อยทีละขั้นตอน ด้วยความระมัดระวัง โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุเลยกลางคนไป
แล้ว หรือผู้ที่ยังไม่เคยออกกำลังกายจะต้องเริ่มด้วยความระมัดระวัง
การออกกำลังแบบแอโรบิกเรียงตามลำดับ โดยเริ่มจากดีที่สุดลงมาตามความเห็นของนายแพทย์คูเปอร์ มี
ดังนี้
1) ว่ายน้ำ เดิมการวิ่งถือว่ามาเป็นอันดับหนึ่ง ต่อมาคูเปอร์มีความเห็นว่า การว่ายน้ำใช้กล้ามเนื้อทั้ง
ร่างกายมากกว่าการวิ่ง และมีโอกาสการเกิดบาดเจ็บน้อยกว่าการวิ่ง เพราะน้ำจะช่วยพยุงร่างกายให้แข้งขาไม่มี
การรับแรงกระแทกมาก คนที่มีรูปร่างอ้วนหรือน้ำหนักมาก การว่ายน้ำจึงเป็นการออกกำลังกายได้ผลดีที่สุด
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด และที่สำคัญก็คือ ต้องว่าย
ติดต่อกันให้นานอย่างน้อยครั้งละ 20 นาที ในหนึ่งสัปดาห์ ไม่ควรต่ำกว่า 3 วัน
ข้อดีของการว่ายน้ำ
1. ไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บของข้อ กล้ามเนื้อ และข้อต่อต่าง ๆ รวมทั้งสามารถออกกำลังกายได้
ครบทุกส่วนของร่างกาย
2. สร้างความมั่นใจในการทำกิจกรรมทางน้ำ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นน้ำในแม่น้ำและในทะเล
3. เกิดความสนุกสนาน เป็นกิจกรรมที่สนุกสนานได้พบปะพูดคุยกับเพื่อน
4. ทำให้รูปร่างดี สวยงาม สมส่วน มีสัดส่วนดีขึ้น กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง
5. เป็นพื้นฐานของกิจกรรมหรือกีฬาทางน้ำประเภทต่าง ๆ เช่น กระโดดน้ำ โปโลน้ำระบำใต้น้ำ
เรือใบ และกระดานโต้คลื่น เป็นต้น
6. เป็นศูนย์กลางของครอบครัวที่จะมาร่วมกันในการว่ายน้ำเพื่อสุขภาพ ความสนุกสนาน รวมทั้ง
สามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้ดียิ่งขึ้น
7. ผู้ที่ชื่นชอบการว่ายน้ำสามารถพัฒนาเป็นนักกีฬาว่ายน้ำได้ จึงเป็นกีฬาที่กำลังได้รับความนิยม
เพิ่มมากขึ้น และมีการจัดการแข่งขันเสมอ
