Page 66 - โครงการแกว_Neat

59

คนที่มีเศรษฐกิจดีมักจะรับประทานอาหารดีๆ และทีละมากๆ จึงเกินความต้องการของร่างกาย

นอกจากนี้เวลาไปไหนไม่ค่อยได้ใช้กำลังกาย จึงทำให้มีโอกาสอ้วนได้มากขึ้น ในวันหนึ่งๆเราใช้พลังงานโดยเฉลี่ย

2,868 กิโลแคลอรี่สำหรับชาย และ 2,040 กิโลแคลอรี่สำหรับหญิง

ตารางแสดงอิริยาบถกับการใช้พลังงานของเพศชายและเพศหญิง

กิจกรรม เวลา ชาย หญิง

ชม.
อ ั ต ร า ก ิ โ ล รวม อ ั ต ร า ก ิ โ ล รวม

แคลอรี่ แคลอรี่

นอนและนอนเล่น 8 1.1 528 1.0 480

นั่ง 6 1.5 540 1.0 360

ยืน 6 2.5 900 1.5 540

เดิน 2 3.0 360 2.5 300

อื่นๆ 2 4.5 540 3.0 360

รวม 24 2,868 2,040

จะเห็นได้ว่าพลังงานที่ได้จากอาหารจะสูงกว่าพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน ในวันหนึ่งเราใช้พลังงานประมาณ

2,868 กิโลแคลอรี่ แต่รับพลังงานจากอาหารประมาณ 3,620 กิโลแคลอรี่ คือโปรตีน 1 กรัม ให้ความร้อนแก่

ร่างกายประมาณ 4.5 กิโลแคลอรี่ แต่ร่างกายวันหนึ่ง โปรตีนที่เรารับประทาน 200 กรัมต่อวันจะให้พลังงาน900

กิโลแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต 500 กรัม ให้พลังงาน2,000 กิโลแคลอรี และไขมัน 80 กรัม จะให้พลังงาน 720 กิโล

แคลอรี่ รวมพลังงานทั้งหมดที่รับจากอาหารในแต่ละวัน ประมาณ 3,620 กิโลแคลอรี่ แต่เราใช้เพียง 2,868 กิโล

แคลอรี่ ดังนั้นพลังงานจะเหลือใช้เมื่อพลังงานเหลือใช้อาหารก็จะเก็บในรูปไขมัน ถ้ามีการออกกำลังกายอยู่

สม่ำเสมอ พลังงานที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวันจะหมดไปพอดี การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเผาผลาไขมัน

และอาหารที่สะสมอยู่ในร่างกายให้หมดไปให้มากยิ่งขึ้น และจะทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานดีขึ้น