Page 42 - Sophro_ Module5_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

Exemple de terpnos logos (IRTER global)

Libérez vos tensions…. Qu’elles soient physiques, psychiques ou
affectives…

Prenez une inspiration par le nez… Remplissez tout votre ventre…

Retenez l’air dans vos poumons… Contractez tout votre corps… Réunissez
toutes vos tensions dans cette contraction… Contractez un peu plus fort…
Encore plus fort…

Soufflez fort… Très fort… Expulsez toutes les tensions le plus loin
possible… Relâchez… Pause d’intégration

Savourez la sensation de relâchement… Pause d’intégration

Observez et imprégnez-vous du calme qui règne dans votre corps et votre
esprit… Pause de totalisation

Protection sophroliminale (PSL)

Cette technique permet de renforcer l’estime de soi, de retrouver le plaisir
de communiquer et de parler en public. C’est une méthode

d’autosuggestion abordée de manière phénoménologique (en lien avec les
expériences vécues). Le cerveau se rappelle plus facilement le négatif que
le positif, entraînant ainsi des croyances d’incapacités. La PSL permet

l’ancrage de nouvelles croyances plus positives et basées sur le vrai
potentiel de l’individu.

1.Visualisation d'une ressource

2.Ancrage du ressentis positif
Exemple:
T.A.I.S. (PSL) ressource = paix
3.Répétez intérieurement : « je
suis/j'ai..(ressource) » pour répondre à
un besoin de calme
: « je suis en paix »

4.Répétez intérieureùment : « je
suis/j'ai...(ressource) toute la journée »

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