Page 6 - Sophro_ Module7_2018
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PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE
La méditation repose sur 4 principes :
Le contrôle de Le vide La
L'immobilité
la respiration psychique concentration
L’immobilité :
La première étape consiste à apprendre à garder une station immobile. Il
faut choisir pour cela une position stable et confortable (assis ou allongé).
En début de pratique, la position doit être gardée au moins une quinzaine de
minutes sans être dérangée par les mouvements réflexes (déglutition,
spasmes musculaires, etc.).
Le contrôle de la respiration :
Fondamental dans la méditation, tout comme dans la sophrologie, le
contrôle de la respiration permet de s’apaiser. La respiration ne doit pas être
forcée, mais contrôlée naturellement avec une légère rétention après chaque
mouvement (inspiration et expiration). Cela favorise notamment la
circulation et l’oxygénation.
Le vide psychique :
La relaxation induisant la méditation requiert un calme psychique. Tout en
restant en éveil, l’esprit doit être au repos, débarrassé des pensées parasites.
Le temps d’un instant, il doit arrêter d’analyser et d’interpréter. Lorsque
cela s’avère difficile, il est possible d’imaginer que les pensées qui se
présentent sont des nuages qui passent : il suffit donc de les laisser passer et
de repartir sans entrer à l’intérieur.
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