Page 9 - Sophro_ Module7_2018
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PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE
il est demandé d’observer successivement le monde extérieur puis son
monde intérieur.
La pleine conscience
La pleine conscience est la capacité de tourner son attention vers un
moment donné, de l’observer par le vécu et le ressenti sans porter de
jugement. On ne fait qu’observer, sans chercher à contrôler ou à atteindre
quoi que ce soit.
La pleine conscience se définit par trois aspects :
L’optimisation de l’attention : l’attention est tournée vers l’instant et tout
ce qui peut être perçu et ressenti, l’état émotionnel dans lequel se produit
cette observation, et les pensées qui interviennent durant cet instant.
L’absence de jugement : il ne faut pas chercher à contrôler ou orienter
cette expérience de l’ici et maintenant.
L’absence d’interprétation : on observe, on porte attention à ce que l’on
ressent, mais on ne le verbalise pas, on ne l’analyse pas.
La méditation de pleine conscience consiste à se
mettre sur pause et à observer tout ce que
comprend l’instant présent :
Ce qui se passe en interne : le rythme de la
respiration, le ressenti, le flux des pensées ;
Ce qui se passe en externe : les sons, les odeurs,
les personnes aux alentours…
Il s’agit d’une simple observation réalisée sans juger ce qui se passe, sans
interpréter. C’est une forme de méditation contemplative. Elle n’est pas en
revanche une méthode de relaxation. Elle est un moyen d’être dans l’ici et
maintenant, d’être à l’écoute de soi et du monde extérieur en temps réel.
L’attention n’est pas tournée vers la réflexion intellectuelle, mais vers le
ressenti physique, sensoriel et surtout non verbal.
En sophrologie, nous abordons les souvenirs passés, les projections futures,
mais aussi l’ici et maintenant. Le passé explique ce que l’on est devenu, le
futur anticipe ce que l’on deviendra, mais l’important reste ce que l’on est
maintenant pour profiter pleinement de sa vie. La méditation est cet arrêt
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