Page 8 - Sophro_ Module7_2018

PROGRAMME DE CERTIFICATION EN SOPHROLOGIE

5 La méditation demande patience et pratique régulière :

Continuez la pratique même si vous pensez avoir obtenu vos réponses. Il
est certainement possible d’aller encore plus loin dans la connaissance de
soi et de son rapport au monde extérieur.

Fixer son regard

Repérez un élément de votre environnement proche (un objet, une plante,
un animal) et fixez-le attentivement. Au bout d’un moment, le regard tombe
dans le vide, la notion du temps s’efface.

Reproduisez maintenant l’exercice en fermant les yeux pour tourner le

regard vers l’intérieur

Cet exercice a pour objectif de vider l’esprit pour le relâcher.

Exercice d’équilibre

Asseyez-vous au sol.

Soulevez les pieds et penchez le buste vers l’arrière

Pour tenir l’équilibre, tendez un bras devant vous et attrapez votre poignet

avec l’autre main.

Tenez la position quelques minutes.

La respiration va ralentir petit à petit et le calme va s’installer dans votre
esprit.

Cet exercice permet de trouver rapidement un état méditatif pour se vider
l’esprit et s’apaiser

La méditation de pleine conscience

Pour comprendre la méditation de pleine
conscience, il faut déjà avoir une idée de ce qu’est
la pleine conscience. La méditation de pleine

conscience est utilisée dans le programme des
sept couleurs en sophrologie qui sera présenté
ultérieurement. On retrouve également ici certains
exercices de relaxation dynamique dans lesquels

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